Bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ đơn giản tại nhà giúp xua tan đau đớn

Nên đọc:

>> Địa chỉ uy tín giúp nghệ sĩ Xuân Hinh chữa khỏi bệnh thoái hóa cột sống cổ

>> Top 6 địa chỉ chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở Hà Nội và Hồ Chí Minh nhất định phải nhớ

5 bài tập giúp cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ dễ thực hiện nhất tại nhà

Thoái hóa đốt sống cổ vô cùng phổ biến ở người già và dân văn phòng. Tuy nhiên người bệnh không nên quá tập chung vào việc điều trị mà quên rằng tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp quá trình phục hồi cột sống tốt hơn. 5 bài tập đơn giản được bác sĩ Phạm Văn Châu – Trưởng khoa Vật lý trị liệu nhà thuốc Đỗ Minh Đường giới thiệu dưới đây sẽ giúp cơn đau nhức giảm dần và khả năng cử động ở cổ trở nên linh hoạt hơn.

1. Bài tập kéo giãn cơ cổ

Mục đích: Giúp giảm đau vùng cổ, giảm chèn ép dây thần kinh, giúp cổ cử động linh hoạt hơn.

Thực hiện bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện:

• Người tập ngồi trên thảm 2 chân vắt chéo, co gối, lưng thẳng, thả lỏng toàn thân.

• Tay phải vắt qua đầu sao cho các ngón tay úp vào tai, tay trái duỗi thẳng.

• Dùng lực tay phải đẩy đầu hết mức về phía bên phải, người không dịch chuyển.

• Giữ khoảng 5 – 10 giây thấy có sự căng giãn ở cổ thì đổi bên.

• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

• Lặp lại mỗi bên từ 5 – 10 lần.

2. Bài tập tư thế con mèo

Mục đích: giúp vùng cột sống cổ, lưng và các cơ được co giãn, máu và khí huyết lưu thông tốt hơn.

Giảm đau mỏi đốt sống cổ bị thoái hóa với tư thế con mèo

Thực hiện:

• Quỳ 2 gối xuống thảm tập cẳng chân duỗi mũi chân chạm thảm đồng thời chống 2 bàn tay xuống (khoảng cách 2 chân và tay rộng bằng vai).

• Thực hiện hít sâu đẩy ngực và bụng xuống thảm, lưng võng mông đẩy lên, đầu ngửa lên trần nhà giữ khoảng 3 – 5 giây.

• Thở ra, hóp bụng lưng cong lên trên, mông đẩy xuống và siết lại đồng thời đầu cúi thấp xuống giữ 3 – 5 giây.

• Lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi nhịp.

3. Bài tập tư thế con cá

Mục đích: Tác động lên vùng cột sống cổ, lưng giảm đau, giúp cột sống linh hoạt, kích thích sự phát triển của cơ cổ.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản tại nhà

Thực hiện:

• Nằm trên thảm tập, người duỗi thẳng và thả lỏng.

• 2 tay xuôi theo người, úp xuống sàn cạnh mông.

• Hít vào đẩy ngực lên và ngửa đầu ra sau, lồng ngực mở rộng, lực dồn vào cánh tay.

• Chống đỉnh đầu xuống sàn

• Mắt nhìn vào đỉnh mũi hoặc nhắm hờ.

• Hít vào ngóc đầu lên

• Hạ từng đối sống cổ xuống

• Giữ tư thế này khoảng 20 – 30 giây.

• Cuối cùng dang 2 tay và 2 chân thư giãn.

4. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Mục đích: Giúp căng cơ ở cột sống, tạo sự linh hoạt, giảm căng thẳng cho người bị thoái hóa đốt sống cổ.

Thực hiện tư thế rắn hổ mang giảm đau thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện:

• Nằm úp xuống thảm, đặt 2 bàn tay ngay dưới vai, 2 chân khép lại các đầu ngón chân chạm thảm.

• Nhấn bàn tay xuống sàn dùng sức mạnh của tay và cơ lưng để nâng ngực lên.

• Hít vào tay duỗi thẳng, ngửa cổ ra sau, mắt hướng thẳng lên trần nhà.

• Giữ tư thế này 5 – 10 giây.

• Trở về tư thế ban đầu.

5. Bài tập tư thế cánh cung

Mục đích: Giúp kéo dãn cột sống cổ và lưng giảm đau mỏi, kích thích lưu thông khí huyết, tăng cường khả năng vận động cho các đốt sống.

Tư thế cánh cung

Thực hiện:

• Nằm sấp xuống thảm, 2 tay duỗi thẳng theo cơ thể, người thả lỏng.

• Từ từ co 2 gối lại đồng thời 2 cánh tay đưa về phía sau.

• 2 tay nắm lấy 2 bài chân sao cho cánh tay thẳng, ngực vươn khỏi mặt đất, người cong hình cánh cung.

• Mặt nhìn thẳng về phía trước hoặc ngửa cổ về phía sau.

• Giữ chặt kết hợp hít thở nhịp nhàng trong tư thế này khoảng 15 – 20 giây.

• Từ từ thả tay và hạ chân trở về vị trí ban đầu, thả lỏng toàn thân.

• Lặp lại 5 – 10 lần bài tập này.

* Lưu ý khi tập luyện:

Theo bác sĩ Phạm Văn Châu: “Tập luyện đúng cách sẽ mang lại vô số lợi ích không chỉ giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ mà còn rất tốt cho sức khỏe, tinh thần người bệnh. Tuy nhiên nếu tập không đúng phương pháp có thể không tác động đủ đến cột sống hay tập quá sức gây tổn thương đốt sống cổ, khiến quá trình thoái hóa nghiêm trọng hơn.”

Sau đây là những lưu ý mọi người cần phải ghi nhớ khi áp dụng các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà:

✔ Nên có sự tư vấn của bác sĩ, người hướng dẫn để làm quen, chọn bài tập phù hợp và thực hiện đúng động tác.

✔ Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.

✔ Chọn không gian thoải mái, bằng phẳng tránh ẩm thấp, chật chội.

✔ Khởi động các cơ trước khi tập để tránh lực tác động đột ngột đến vùng đốt sống bị tổn thương.

✔ Thời gian tập luyện vừa phải không nên quá sức.

✔ Hít thở nhịp nhàng và tập luyện đều đặn mỗi ngày.

>> Video: Bác sĩ Phạm Văn Châu hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Chữa dứt điểm bệnh thoái hóa đốt sống cổ nhờ phác đồ điều trị có 1-0-2 của Đỗ Minh Đường

Để dứt điểm, ngừa tái phát bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cần kết hợp bài tập trên với dùng thuốc, châm cứu bấm huyệt. Bởi như vậy sẽ cho tác động toàn diện nhất đến vùng cột sống bị tổn thương vừa giúp trị bệnh vừa phục hồi, làm mạnh gân cơ xương khớp.

Nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã nhanh chóng nắm bắt được điểm này, tạo ra phác đồ điều trị thoái hóa đốt sống cổ có 1-0-2 giúp hàng ngàn bệnh nhân dứt điểm triệu chứng bệnh.

✅ Sử dụng bài thuốc để trị tận gốc căn nguyên bệnh

Bài thuốc gia truyền của nhà thuốc Đỗ Minh Đường đi theo cơ chế trị bệnh từ sâu bên trong, loại bỏ yếu tố ngoại nhân là phong hàn thấp xâm nhập, đồng thời điều hòa cơ thể, lưu thông khí huyết. Bên cạnh đó, thuốc còn giúp bồi bổ và phục hồi tạng phủ, tăng cường sức đề kháng, tăng khả năng vận động cho cột sống.

Bài thuốc của Đỗ Minh Đường có sự khác biệt với những cơ sở thuốc nam khác đó là sử dụng tới 4 bài thuốc cho 1 liệu trình điều trị bao gồm thuốc đặc trị, thuốc bổ gan giải độc, hoạt huyết bổ thận và kiện tỳ ích tràng. Thêm nữa thuốc đã được bào chế thành dạng cao đặc nên dễ uống, thẩm thấu vào cơ thể nhanh hơn.

✅ Tiến hành châm cứu bấm huyệt

Muốn giảm nhanh các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh cần áp dụng thêm liệu pháp châm cứu, bấm huyệt để kích thích vào huyệt đạo. Khi đó, khí huyết được đả thông, tạo cảm giác thoải mái, hết đau mỏi.

Tùy vào mức độ đau nhức, tình trạng cấp, mãn tính mà người bệnh có thể châm cứu 7 – 10 ngày hoặc vài tháng tại Đỗ Minh Đường. Áp dụng xong liệu trình châm cứu, bấm huyệt và dùng thuốc bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ cải thiện đến 80% hết đau nhức.

Châm cứu giảm đau thoái hóa đốt sống cổ tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường

✅ Kết hợp chặt chẽ với bài tập, chế độ dinh dưỡng

Để tạo thế kiềng 3 chân vững chắc, người bệnh không quên thực hiện các bài tập theo tư vấn của lương y, bác sĩ tại nhà thuốc. Bên cạnh đó bổ sung dinh dưỡng hợp lý tăng cường bổ sung vitamin, glucosamine, omega-3, canxi… để hỗ trợ quá trình điều trị cũng được khuyến khích bởi các bác sĩ.

Cũng nhờ áp dụng chặt chẽ quy tắc chữa bệnh trên, kiên trì theo phác đồ gồm bài thuốc Nam trị thoái hóa cột sống cổ, châm cứu bấm huyệt Đỗ Minh Đường mà vua hài đất Bắc – Nghệ sĩ Xuân Hinh đã sớm tạm biệt bệnh tình, lấy lại sức khỏe, sụ dẻo dai, vui tươi dù đã bước sang tuổi 60.

Điều này đã được nghệ sĩ phấn khởi chia sẻ trong một buổi livestream trò chuyện cùng người hâm mộ. Theo đó, nghệ sĩ cho biết dù chỉ bị bệnh khá nhẹ, thoái hóa một đốt sống nhưng nhờ biết tới nhà thuốc Đỗ Minh Đường mà ông đã kịp thời chặn đứng bệnh từ sớm. Chỉ sau 2 tháng dùng bài thuốc Nam và kiên trì châm cứu, bấm huyệt tại đây, bệnh của ông đã khỏi hẳn, không còn tình trạng tê bì, đau mỏi cổ vai gáy như trước nữa.

>> Để hiểu rõ hơn về hành trình chữa bệnh của nghệ sĩ Xuân Hinh, bạn có thể click TẠI ĐÂY.

Trên đây là hướng dẫn về các bài tập đơn giản tại nhà chữa thoái hóa đốt sống cổ cũng như phác đồ điều trị mang lại hiệu quả cao, bền vững. Mọi người hãy tham khảo và hỏi bác sĩ để được tư vấn cụ thể nhất.

THAM KHẢO NGAY:

Kết quả trị bệnh thoái hóa cột sống cổ đầy khả quan của nghệ sĩ Xuân Hinh

Nhờ bài thuốc Nam bí truyền chữa thoái hóa đốt sống cổ của dòng họ Đỗ Minh, tôi đã thoát khỏi nguy cơ bị bại liệt

Bàn về sử dụng thuốc nam điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiện nay ở nước ta

T.H

GỢI Ý XEM THÊM

[REVIEW] Bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh có thực sự tốt không?

[TIẾT LỘ] Báo Chí và Giới Chuyên Gia nói về bài thuốc Xương khớp Đỗ Minh