Chuyên gia hướng dẫn 5 bài tập chữa đau vai gáy đơn giản, hiệu quả cao

Tập luyện thể dục thể thao, yoga đều đặn mỗi ngày cùng là cách giúp hỗ trợ điều trị đau vai gáy vô cùng hiệu quả. Sau đây là 5 bài tập chữa đau vai gáy do chuyên gia, bác sĩ Phạm Văn Châu – Trưởng khoa vật lý trị liệu nhà thuốc Đỗ Minh Đường hướng dẫn, hãy cùng theo dõi và thực hiện.

5 bài tập chữa đau vai gáy tại nhà phù hợp với mọi đối tượng mắc bệnh

Sau đây là 5 bài tập theo bác sĩ Phạm Văn Châu giúp ích rất nhiều cho việc giảm đau nhức, giúp phục hồi tổn thương nhanh hơn. Không chỉ người bệnh đau vai gáy mà người bị thoái hóa đốt sống cổ, gai cột sống… đều có thể thực hiện.

* Chuẩn bị: Khi tập luyện, người bệnh cần chuẩn bị quần áo rộng rãi, có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt sao cho khi tập luyện cảm giác thoải mái nhất. Thảm tập cũng là dụng cụ cần có giúp giảm chấn thương, đảm bảo vệ sinh và nhiệt độ cơ thể.

  • Bài tập 1: Tư thế con mèo/con bò chữa đau vai gáy

Mục đích: Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống, cơ khớp đặc biệt giúp giảm phóng sự chèn ép đau mỏi vai gáy cổ.

Bài tập tư thế con mèo

Cách tập:

– Để đầu gối, 2 bàn tay xuống thảm tập, điều chỉnh tư thế sao cho 2 chân mở rộng bằng hông, tay rộng bằng vai, thân người song song, cánh tay và đùi vuông góc với mặt thảm.

– Tiến hành hít một hơi thật sâu đồng thời hạn thấp bụng, lưng võng từ từ ngửa cổ về phía sau nhìn lên trần nhà sao cho có cảm giác căng ở sau gáy.

– Thở ra đồng thời cong lưng lên trên, cằm cúi thấp để căng giãn cổ gáy tối đa.

– Mỗi lặp lại các động tác 15 – 20 lần để bài tập hiệu quả. Kiên trì tập luyện mỗi ngày.

  • Bài tập 2: Tư thế xỏ kim

Mục đích: Bài tập yoga chữa đau vai gáy này giúp tác động đến bả vai trái, phải giảm đau, căng giãn cơ đến cả các nhóm cơ nhỏ.

Tư thế xỏ kim

Cách tập:

– Thực hiện tư thế giống bài tập con mèo/con bò trên.

– Từ từ hạ bả vai trái, cánh tay trái xuyên qua phía bên phải lòng bàn tay hướng lên trên, mặt hướng theo tay. Tay phải có thể chống vuông góc hoặc duỗi qua đầu chạm sàn. Vai trái thả lỏng.

– Giữ tư thế này kết hợp hít thở đều trong khoảng 30 – 60 giây.

– Để bỏ tư thế, ấn bàn tay chống xuống sàn để nâng cơ thể lên sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

  • Bài tập 3: Tư thế mặt bò/ tay chạm tay

Mục đích: Giúp kéo giãn cơ cổ, bả vai, cánh tay, điều trị các cơ khớp giảm đau mỏi vai gáy, giúp vai linh hoạt hơn.

Cách tập:

– Ngồi trên 2 chân, tay phải vòng ra sau lưng, gập tay phải.

– Lưng thẳng nhìn thẳng, từ từ đưa tay trái hướng lên trần nhà sau đó gập lại.

– 2 tay nắm lấy nhau, nắm chặt nhìn thẳng mở căng ngực (trường hợp 2 tay không nắm được vào nhau có thể dùng khăn để kéo giữ.)

– Hít thở sâu và cảm nhận độ căng giãn của bả vai.

– Giữ trong khoảng 30 – 60 giây sau đó đổi bên.

  • Bài tập 4: Tư thế vặn mình giảm đau vai gáy

Mục đích: Kéo căng cổ, vai giúp kéo dãn đốt sống từ cổ đến lưng, giúp giảm các triệu chứng đau mỏi, tăng khả năng vận động linh hoạt.

Cách tập:

– Ngồi thẳng xếp bằng chân, bước chân trái qua gối chân phải.

– Tay phải chống về phía sau cách mông khoảng 1 gang tay.

– Tay trái gập lại cùi chỏ tay chồng lên gối trái và vặn người hết cỡ sang bên phải đồng thời đầu cũng quay hết cỡ về phía sau sao cho thấy căng giãn vùng vai, cổ gáy.

– Giữ từ 15 – 30 giây.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác với bên trái.

  • Bài tập 5: Tư thế rắn hổ mang

Mục đích: Giúp cột sống, vùng vai gáy được căng giãn, thư thái hỗ trợ điều trị đau vai gáy tốt hơn.

Cách tập:

– Nằm sấp trên thảm tập, người duỗi thẳng rồi thả lỏng toàn thân.

– Tiếp đến chống 2 tay xuống thảm, từ từ nâng người sao cho cùi chỏ chạm vào thân người.

– Vai mở từ từ, ngực đẩy về phía trước, thân người rướn lên tay duỗi thẳng, ngửa cổ ra phía sau sao cho mắt nhìn thẳng trần nhà.

– Giữ khoảng 15 – 30 giây, hít thở nhịp nhàng.

– Từ từ hạ người trở về vị trí ban đầu, tiếp tục thực hiện 5 – 10 lần động tác này.

>> Xem thêm video: Chuyên gia hướng dẫn bài tập chữa đau vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ

* Những lưu ý khi thực hiện các bài tập cho người bị đau vai gáy

Để việc tập luyện diễn ra suôn sẻ, mang lại hiệu quả giảm các triệu chứng đau vai gáy theo bác sĩ Phạm Văn Châu người bệnh nên tuân thủ theo những điều sau:

???? Khi mới tập luyện nên có sự hướng dẫn của người có chuyên môn nhằm thực hiện đúng các tư thế, động tác, tránh chấn thương.

???? Thời điểm tập nên vào buổi sáng khi mới thức dậy hoặc buổi chiều sau giờ làm việc, học tập nhằm thư giãn, giảm căng thẳng cho vùng vai gáy.

???? Không nên ăn no trước khi tập.

???? Trước khi tập nên khởi động kỹ các khớp cơ nhằm giảm chấn thương, chuột rút trong quá trình tập luyện.

???? Thời gian tập luyện nên kéo dài từ 15 – 30 phút bao gồm cả thời gian thực hiện khởi động.

Ngoài những điều trên, bác sĩ Phạm Văn Châu cũng khuyên người bệnh nên tìm hiểu và áp dụng phương pháp điều trị bài bản tại cơ sở chuyên khoa nhằm trị dứt điểm, loại bỏ tận gốc tác nhân gây bệnh.

Giải pháp điều trị đau mỏi vai gáy cấp, mãn tính hiệu quả nhờ phác đồ điều trị của Đỗ Minh Đường

Muốn loại bỏ bệnh, ngừa tái phát tập luyện thôi chưa đủ, người bệnh cần kết hợp với một phác đồ điều trị phù hợp với mình. Phác đồ kiêng 3 chân của Đỗ Minh Đường trong uống, ngoài châm kết hợp tập luyện được đông đảo bệnh nhân công nhận hiệu quả.

✅ Bài thuốc uống đặc trị đau vai gáy từ bên trong

Bài thuốc gia truyền của dòng họ Đỗ Minh chữa đau vai gáy đã được lưu truyền qua 5 đời, hiện bài thuốc do lương y Đỗ Minh Tuấn kế thừa. Với cơ chế điều trị từ y học cổ truyền kết hợp cải tiến về cách thức sử dụng dạng cao bài thuốc mang lại hiệu quả toàn diện phù hợp với mọi cơ địa, nhu cầu sử dụng của người bệnh đau vai gáy trong cuộc sống hiện đại. Không chỉ loại bỏ tác nhân gây bệnh, giảm triệt để các triệu chứng đau mỏi, bài thuốc còn giúp bồi bổ cơ thể, làm mạnh gân cơ, tăng cường sức đề kháng.

Bên cạnh đó, thuốc còn được bào chế từ thảo dược tự nhiên, khoảng 90% các vị thuốc mà Đỗ Minh Đường sử dụng được lấy từ 3 vườn trồng của nhà thuốc tại Hòa Bình, Hưng Yên, Gia Lâm, số còn lại được lấy từ nguồn dược liệu đảm bảo tại vùng cao nước ta. Bài thuốc được đảm bảo an toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

✅ Châm cứu, bấm huyệt giải tỏa chèn ép, giảm đau mỏi từ bên ngoài

Cùng với bài thuốc đặc trị, bệnh nhân đau vai gáy khi đến nhà thuốc Đỗ Minh Đường còn được chỉ định châm cứu, bấm huyệt và thực hiện theo yêu cầu. Bác sĩ Phạm Văn Châu cho biết: “Châm cứu, bấm huyệt sẽ giúp tác động vào các huyệt giúp thông kinh hoạt lạc, mang lại cảm giác thư thái, điều hòa lại hoạt động của dây thần kinh. Bên cạnh đó, phương pháp này còn tạo hiệu ứng lan toàn, giảm mức độ của cơn đau vai gáy.”

Kết hợp châm cứu, bấm huyệt với sử dụng bài thuốc chữa đau vai gáy của Đỗ Minh Đường giúp tăng cường hiệu quả điều trị, người bệnh sớm thoát khỏi bệnh.

✅ Bài tập, chế độ dinh dưỡng hoàn thiện phác đồ điều trị

Yếu tố không thể thiếu giúp phác đồ điều trị đau vai gáy của Đỗ Minh Đường đạt hiệu quả tối ưu, phòng ngừa tái phát bệnh đó chính là tập luyện các bài tập trên và có chế độ dinh dưỡng khoa học.

Người bệnh chữa đau vai gáy tại Đỗ Minh Đường, sau khi được chỉ định phương pháp điều trị bác sĩ sẽ hướng dẫn tập luyện và đưa danh sách thực phẩm nên ăn và nên kiêng.

Hàng ngàn bệnh nhân đã thành công khi điều trị đau vai gáy tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường, không tác dụng phụ, không tái phát bệnh là điều mà nhiều người nhắc đến. Hy vọng thông tin về các bài tập chữa đau vai gáy và phác đồ điều trị trên sẽ giúp mọi người sớm loại bỏ căn bệnh này.

Mọi thắc mắc về Nhà thuốc Nam gia truyền dòng họ Đỗ Minh Đường, bạn đọc vui lòng liên hệ:

  • Cơ sở Hà Nội

– Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình

– Hotline/Zalo: 024 6253 6649 – 0963 302 349

  • Cơ sở Hồ Chí Minh

– Địa chỉ: Số 100 Đường D1, Phường 25, Quận Bình Thạnh

– Hotline/Zalo: 028 3899 1677 – 0938 449 768

Website: https://dominhduong.com/

Fanpage: https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong/

Hết đau vai gáy, khô khớp rồi thoái hóa cột sống... tôi từng khổ sở vô cùng. Nhưng may mắn khi biết đến phác đồ trị bệnh của Đỗ Minh Đường mà tôi đã có thể thở phào, vận động dễ dàng hơn.

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

messenger
zalo