Menu

Mách bạn bài tập chữa đau vai gáy đơn giản, giảm đau nhanh

Cập nhật lúc 16:25, 12/03/2018
Kết hợp giữa việc dùng thuốc và bài tập chữa đau vai gáy giúp người bệnh nhanh chóng khắc phục được những đơn đau nhức khó chịu. Tuy nhiên bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết lựa chọn bài tập nào cho phù hợp, thì hãy cùng tham khảo những gợi ý dưới đây cùng benhviemxuongkhop.com nhé.

Lợi ích của các bài tập chữa đau vai gáy

Đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, khiến cho người bệnh bị đau vai gáy, tê bì chân tay và khó quay đầu, sau đó cơn đau lan dần sang cổ, tay, lưng và chân khiến cho người bệnh cảm thấy đau nhức khó chịu.

Bài tập chữa đau vai gáy nào tốt?

Đau vai gáy thường gây đau lan ra nhiều bộ phận khác nếu không được điều trị sớm

Cơn đau có thể diễn ra khoảng vài phút, nhưng cũng có thể kéo dài trong một thời gian dài gây ảnh hưởng tới tâm lí cũng như sức khỏe của người bệnh. Do đó, để trị đau vai gáy hiệu quả nhất người bệnh nên kết hợp giữa các bài tập tại vùng vai và cổ, tay, lưng, chân với nhau.

  • Lợi ích mà các bài tập này mang lại:

- Giúp cải thiện các cơ, xương khớp vùng vai gáy từ đó hạn chế ảnh hưởng đến các bộ phận khác như tay, chân...

- Giúp quá trình tuần hoàn máu lên vùng vai gáy tốt hơn, giúp tăng cường khả năng nuôi dưỡng để cho vai gáy.

- Hỗ trợ quá trình điều trị bệnh, giúp mang lại kết quả tốt hơn.

- Tạo sự ổn định, dẻo dai cho vùng vai gáy để hạn chế đau mỏi diễn ra.

- Với những bài tập đơn giản có thể thực hiện bất cứ đâu người bệnh không lo đau mỏi làm phiền.

Các bài tập chữa đau vai gáy tốt nhất

Dưới đây là các bài tập tương ứng với các triệu chứng bệnh, mọi người có thể tham khảo và áp dụng để trị đau vai gáy.

1/Bài tập chữa đau vai gáy cho cổ

Bài tập chữa đau vai gáy này dành cho người bệnh mới bị đau nhức tại vị trí cổ gáy với tác dụng giảm đau nhức, mỏi vô cùng hiệu quả.

Bài tập chữa đau gai gáy cho vai

Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về trước và giữa cho đầu thẳng

Cách thực hiện:

  • Trước hết bạn nên ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về trước và giữa cho đầu thẳng.

  • Sau đó, từ từ nghiêng đầu về bên phải để căng vùng cơ cổ bên trái, nên thực hiện nhẹ nhàng và thoải mái, không nên căng quá mức.

  • Với tư thế này bạn giữ trong vòng 5 - 10 giây và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự đối với bên trái, với 3 lần cho mỗi bên. 

  • Tiếp đến, bạn cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực giữ khoảng 5 - 10 giây thì ngửa cổ ra sau hết mức có thể.

  • Thực hiện các động tác trên khoảng 5 lần mỗi ngày. Có thể áp dụng động tác này ngay tại nhà, nơi làm việc một cách đơn giản.

2/Bài tập chữa đau gai gáy cho vai

Khi bị đau nhức vùng cổ gáy thì vùng vai và bả vai cũng bị ảnh hưởng rất nhiều chính vì vậy ngoài bài tập cho cổ trên thì người bệnh cũng nên áp dụng bài tập cho vai để cải thiện.

Cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc đứng ở tư thế thẳng đứng, mặt hướng về phía trước và hai ty buông thõng 2 bên.

  • Thực hiện nâng vai lên cao sao cho 2 vai nhô lên càng gần 2 bên mang tai càng tốt.

  • Giữ nguyên tư thế khoảng 5 - 10 giây khi thấy cảm giác vai và cổ căng ra thì thả lỏng vai xuống.

  • Lặp lại động tác này khoảng 5 - 10 lần.

3/Bài tập chữa đau vai gáy cho lưng

Trong trường hợp cơn đau ảnh hưởng xuống cả vùng thắt lưng, người bệnh có thể kết hợp 2 bài tập trên với bài tập cho lưng dưới đây.

Thực hiện bài tập chữa đau vai gáy

Ưỡn thân người hết sức có thể để giãn cơ

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người sau đó đưa hai tay về phía sau lưng đồng thời uống cong dần phần trên  sau cho tới khi căng cơ lưng.

  • Giữ tư thế này trong vòng 5 - 10 giây.

  • Trở lại tư thế ban đầu.

  • Tư thế này bạn lặp lại nhiều lần và áp dụng thường xuyên giúp giảm tình trạng đau mỏi vai gáy và lưng do ngồi nhiều. 

4/Bài tập chữa đau vai gáy cho tay

Để cải thiện triệu chứng đau tê lan xuống cánh tay do hiện tượng đau vai gáy gây ra, người bệnh có thể áp dụng bài tập dưới đây.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, người bệnh ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng, mặt hướng về phía trước đồng thời đưa tay trái về phía sau cổ.

  • Khuỷu tay hướng về phía trước, tay phải kéo khuỷu tay trái về phía vai phải để vùng cơ ở tay trái căng ra (lưu ý tay trái lúc này nằm ở phía sau vai phải).

  • Động tác này lặp lại đối với tay phải, thực hiện 2 lần đối với mỗi bên. 

5/Bài tập chữa đau mỏi vai gáy cho chân

Bài tập chữa đau vai gáy tiếp theo người bệnh nên tập nếu bị ảnh hưởng đến chân đó là bài tập áp dụng cho chân.

Tìm hiểu bài tập chữa đau vai gáy

Để hạn chế ảnh hưởng của bệnh đau vai gáy đến chân, mọi người nên thực hiện thêm bài tập này giúp phòng ngừa và chắc khoẻ xương khớp

Cách thực hiện:

  • Với bài tập này người bệnh cần ngồi lên ghế

  • Hai tay bám vào hai thành ghế rồi tiến hành duỗi thẳng chân sao cho khoảng cách giữa chân với mặt đất là vài cm.

  • Giữa tư thế này rồi tiến hành xoay cả cẳng chân và cổ chân.

  • Thực hiện 3 - 5 lần cho mỗi bên chân.

Hy vọng với tư vấn về 5 bài tập chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản, hiệu quả ở trên. Sẽ giúp bạn nhanh chóng xoá tan được những cơn đau mỏi khó chịu, sinh hoạt hàng ngày dễ dàng và làm việc hiệu quả hơn. Trong quá trình tập luyện mọi người nên bổ sung thực phẩm tốt cho bệnh nhân đau vai gáy để hỗ trợ điều trị tốt nhất.

Xem ngay: Đau vai gáy nên ăn gì giúp bệnh chóng khỏi?

Nguyễn Nga (T/h). 

Bình luận (0)

 
Top