Menu

Cả đời không lo bị đau vai gáy nếu biết 3 tư thế ngồi đúng này!

Cập nhật lúc 10:00, 23/03/2018
Bạn có biết tư thế ngồi đúng chính là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất để phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp nhất là bệnh đau vai gáy và cột sống. Vì vậy, nếu không muốn mắc bệnh từ khi còn trẻ hãy tìm hiểu ngay 3 tư thế ngồi đúng nhất này và sớm thay đổi để có một sức khỏe tốt.

Tại sao nên ngồi đúng tư thế?

Hầu hết mọi người đều không để ý đến tư thế ngồi của mình bởi cho rằng không quan trọng. Chính vì thế rất nhiều người ngồi gù lưng, duỗi người, khoanh chân… tạo điều kiện cho các bệnh xương khớp hình thành.

Theo các chuyên gia, tư thế ngồi có mối liên hệ mật thiết đến sức khoẻ không chỉ hệ xương khớp mà còn nhiều vấn đề khác. Lợi ích mà tư thế ngồi đúng mang lại đó là:

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Ngồi đúng tư thế để phòng tránh bệnh đau vai gáy

  • Giúp cơ bắp được hoạt động đều, liên tục, không gây áp lực cho một vị trí, cơ quan nhất định nào.

  • Tăng sự liên kết trong cơ thể nhất là các cơ và hệ thống xương. Ngồi thẳng lưng, đúng tư thế giúp các bộ phận hoạt động đúng chức năng, có sự hỗ trợ lẫn nhau để cơ thể khoẻ mạnh.

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp, trên thực tế những người ngồi đúng tư thế có nguy cơ mắc các bệnh lý như viêm đau xương khớp, cột sống hay thoái hoá thấp hơn rất nhiều so với những người ngồi không đúng.

  • Tăng cường năng lượng, khi ngồi đúng việc trao đổi oxy và các hoạt động khác của cơ thể được ổn định hơn từ đó tăng cường năng lượng để mọi người có thể làm việc, học tập hàng ngày không bị mệt mỏi hay mất tập trung.

3 tư thế ngồi đúng phòng ngừa bệnh đau vai gáy 

Theo nghiên cứu, đối tượng mắc bệnh đau vai gáy đa phần là dân văn phòng, học sinh, sinh viên, tài xế… Nguyên nhân là những đối tượng này thường ngồi ở một tư thế trong nhiều giờ liền và ngồi sai tư thế.

Chính vì vậy, để tránh bị đau vai gáy cổ làm phiền, cách tốt nhất là mọi người điều chỉnh lại tư thế cho đúng.

1. Tư thế ngồi học đúng

Tư thế ngồi đúng khi học

Tư thế ngồi viết đúng cho trẻ

- Trước tiên để có tư thế ngồi học đúng thì cần phải chọn ghế, bàn cũng như ánh sáng phù hợp.

- Ngồi thoải mái không gò bó, khoảng cách từ mắt đến sách, vở trên bàn học đạt khoảng 25 – 30 cm.

- Lưng luôn ở tư thế thẳng, vuông góc với mặt ghế, nếu có tựa sau ghế thì lưng dựa sát lưng vào thành ghế.

- Chân thoải mái, để bàn chân trên mặt sàn, đầu gối vuông góc hai chân để song song không co, gác chân lên.

- Hai tay đặt lên bàn, nếu đang viết thì tay trái đặt một góc vở để tránh xô lệch, tay phải cầm bút viết. Trong trường hợp đọc sách hay nghe giảng thì có thể đặt tay thoải mái trên bàn và vẫn giữ đúng những tư thế trên.

2. Tư thế ngồi máy tính đúng

Đối tượng thường xuyên ngồi máy tính là dân văn phòng, kế toán… cần phải thay đổi tư thế ngồi đúng để phòng tránh bệnh.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc

Dân văn phòng cần phải thay đổi lại tư thế ngồi đúng cách khi làm việc ngay

- Chọn ghế ngồi phù hợp với bàn làm việc (ghế có thể điều chỉnh lên xuống).

- Ngồi xuống ghế một cách thoải mái nhất, lưng giữ thẳng mông sát vào vùng chữ V (điểm giao giữa mặt ghế và thành ghế), nên để một chiếc gối mỏng vào vùng thắt lưng.

- Hai chân để song song vuông góc ở gối không vắt chéo chân hay ngồi khoanh chân khi làm việc.

- Cổ giữ thẳng với trục cột sống, không giữ nguyên một tư thế, thỉnh thoảng thực hiện các động tác, nghiêng trái, nghiêng phải để khí huyết lưu thông tốt, cơ giảm áp lực.

- Vai thả lỏng, cẳng tay đặt trên bàn tạo góc 90 – 100 độ, cổ tay thẳng trục với cánh tay.

- Không quá gồng mình khi làm việc, giữ tinh thần thoải mái, khoảng 30 phút – 1 tiếng đứng dậy đi lại, vận động toàn thân.

3. Tư thế ngồi lái xe đúng

Lái xe đường dài, chạy xe trong nhiều giờ liên tiếp sẽ khiến cơ thể dễ bị đau mỏi, nhất là vùng vai gáy. Do đó cần phải tạo tư thế ngồi đúng để phòng ngừa bệnh.

Tư thế ngồi đúng khi lái xe

Giữ đúng tư thế thẳng lưng, gần vô lăng để tránh nhức mỏi vai gáy

- Ngồi lái xe giữ lưng thẳng, tốt nhất kê gối mỏng ở đoạn thắt lưng.

- Đầu, cổ luôn giữ thẳng trục cột sống.

- Đẩy ghế ngồi gần vô lăng để cánh tay không bị căng mỏi, giãn cơ, dây chằng…

- Cứ 150 – 200km nên nghỉ một lần và thực hiện cử động các cơ khớp cho thoải mái.

Giữ tư thế ngồi đúng khi học tập, làm việc chính là cách đơn giản nhất để bạn phòng ngừa các bệnh lý xương khớp cho mình. Chính vì nếu đang sai lệch ở vị trí nào đó thì bạn cần phải điều chỉnh ngay. Trong trường hợp bạn đã bị đau vai gáy thì ngoài điều chỉnh tư thế ngồi đúng thì thực hiện một số bài tập đơn giản dưới đây cũng giúp giảm đau nhức làm phiền.

Link xem chi tiết: 8 động tác chữa đau vai gáy vô cùng hiệu quả

T.H (Tổng hợp).

Bình luận (0)

 
Top