Menu

Học ngay 4 bài tập yoga chữa đau vai gáy dưới đây nếu bạn đang bị bệnh

Cập nhật lúc 16:16, 20/03/2018
Khi kết hợp giữa các bài tập yoga chữa đau vai gáy cùng với thuốc đặc trị, sẽ giúp người bệnh nhanh chóng thoát khỏi những cơn đau đớn do bệnh gây ra. Không chỉ vậy, tập yoga còn giúp cho người bệnh cảm thấy thoải mái, sức khỏe được cải thiện. Vậy tại sao bạn không áp dụng ngay 4 bài tập yoga trị đau vai gáy cực hay dưới đây.

Xem ngay:

>> Châm cứu đau vai gáy có nên hay không và những điều bạn nên biết

>> Không cần đến thuốc, chữa đau vai gáy bằng diện chẩn hiệu quả hơn gấp bội lần

4 bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà

Yoga là môn thể thao giúp người bệnh thư giãn và giảm bớt những cơn đau do bệnh đau mỏi vai gáy. Tư thế con mèo, tư thế hình con cá, tư thế cây cầu và tư thế vặn cột sống đang là những bài tập yoga chữa đau vai gáy được nhiều người lựa chọn hiện nay.

1. Bài tập yoga đau vai gáy tư thế con mèo 

Thực hiện bài tập yoga đau vai gáy này sẽ giúp người bệnh được thư giãn, toàn bộ cơ thể được kéo giãn nhất là vùng vai hoặc cổ. Cách thực hiện bài tập như sau:

- Trước tiên, bạn đặt hai đầu gối và bàn tay chống xuống dưới thảm tập sao cho thành đường song song.

- Tư thế hai tay dang rộng bằng vai và hai chân rộng bằng hông. Sau đó từ từ hít vào hóp bụng rồi đẩy lưng lên cao.

- Thở ra rồi hạ hấp bụng xuống dưới, lưng cong và ngẩng cổ lên. Động tác này lặp lại nhẹ nhàng từ 5 - 10 lần, kết hợp với hít thở đều sẽ giúp giảm đau vai gáy hiệu quả.

4 bài tập yoga chữa đau vai gáy tại nhà

Đặt hai đầu gối và bàn tay chống xuống dưới thảm tập sao cho thành đường song song.

2. Yoga giảm đau vai gáy với bài tập tư thế hình con cá

Tuy mới đầu thực hiện thì bài tập hơi khó một chút, nhưng khi luyện tập vài lần bạn sẽ quen dần. Cùng thực hiện bài tập yoga giảm đau vai gáy này với hướng dẫn dưới đây:

- Đầu tiên nằm thẳng người lên tấm thảm tập yoga, đặt hai tay xuôi theo phần thân và lòng bàn úp xuống. 

- Phần khuỷu tay tì xuống dưới sàn nhà và nhẹ nhàng nâng người lên, ưỡn ngực và uốn cong lưng, cổ ra sau sao cho đỉnh đầu chạm với tấm thảm. Để nguyên tư thế trong vòng 15 giây và hít thở sâu.

- Cuối cùng trở về tư thế ban đầu, thực hiện thêm 3 - 4 lần nữa.

Bài tập yoga chữa đau vai gáy này bạn kiên trì tập 30 phút mỗi ngày giúp giảm đau mỏi vai gáy, tăng sự dẻo dai cho các khớp.

3. Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy tư thế cây cầu

Tác dụng của bài tập này là tăng cường máu lưu thông lên não và cổ, từ đó giúp giảm đau vai gáy, cổ và đau đầu. Thực hiện bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy theo hướng dẫn như sau: 

- Tư thế nằm ngửa lưng trên tấm thảm yoga, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn nhà. Sau đó, đưa hai chân về phía mông cho tới khi chạm mũi chân bằng các đầu ngón tay, lòng bàn tay úp xuống dưới sàn. 

- Ấn mạnh bàn chân xuống và đẩy hông lên. Mở rộng lồng ngực rồi hướng lên và giãn cơ mông. Động tác này giữ trong vòng 1 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Cuối cùng trở lại tư thế lúc đầu và lặp lại thêm 5 - 10 lần. 

Bài tập tư thế cây cầu chữa đau mỏi vai gáy

Tư thế nằm ngửa lưng trên tấm thảm yoga, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn nhà. 

4. Bài tập yoga chữa đau vai gáy tư thế vặn cột sống

Bài tập giúp kéo căng phần cổ vai, từ đó giúp thư giãn và giảm đau gáy hiệu quả. Bạn cùng thực hiện những thao tác của bài tập dưới đây: 

- Lưng thẳng, chân trái gập và đặt lòng bàn chân chạm mông phải.

- Chân phải gập lại và đặt ngoài đầu gối trái, tay trái nắm lấy cổ chân phải, tay phải chống xuống dưới sàn nhà và xoay người và cổ sang bên phải. Giữ nguyên tư thế này cho tới khi cổ và vai căng hết mức thì thả lỏng. 

- Đổi bên và thực hiện động tác tương tự. Thực hiện bài tập mỗi bên 5 lần. 

Bài tập tư thế vặn cột sống trị đau vai gáy

Bài tập giúp kéo căng phần cổ vai, từ đó giúp thư giãn và giảm đau gáy hiệu quả.

Một số lưu ý khi tập yoga chữa đau vai gáy 

Đây đều là những bài tập chữa đau vai gáy dễ thực hiện tại nhà, tuy nhiên nhiều người bệnh thường chủ quan không để ý tới nguyên tắc khi tập luyện. Điều đó có thể gây ra chấn thương, ảnh hưởng tới quá trình tập. Do vậy, để đạt hiệu quả giảm đau vai gáy người bệnh cần lưu ý như sau: 

  • Tập vào buổi sáng sau khi thức dậy, sẽ giúp cho cơ bắp được dẻo dai hơn. Hoặc có thể tập sau giờ làm việc giúp giải tỏa căng thẳng. Không ăn trước khi tập luyện ít nhất 2h đồng hồ. 

  • Thời gian thích hợp nhất để tập luyện là 15 - 30 phút.

  • Nếu mới tập luyện cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. 

  • Trước khi tập cần khởi động kĩ càng để tránh gặp phải chấn thương và đạt hiệu quả bài tập tốt nhất.

  • Chọn những bài tập yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Trên đây là 4 bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà các bạn có thể tham khảo. Người bệnh cần lưu ý kết hợp với chế độ ăn uống và kiêng kị đúng cách để không gây ảnh hưởng tới việc điều trị bệnh. 

Click xem thêm: 

Nguyễn Nga (T/h).

Bình luận (0)

 
Top