2 nguyên tắc phòng bệnh thoát vị đĩa đệm nhất định phải ghi nhớ thật kỹ

Nên đọc:

>> Những triệu chứng thoát vị đĩa đệm thường gặp và hướng điều trị

>> 5 nguyên nhân thoát vị đĩa đệm chính người bệnh KHÔNG NGỜ tới

Vì sao phải phòng bệnh thoát vị đĩa đệm?

Theo các nghiên cứu mới đây, Việt Nam có tới 17% người trên 60 tuổi bị thoát vị đĩa đệm mà nguyên nhân là do trước đó không có chế độ sinh hoạt, tập luyện phòng ngừa. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Do vận động sinh hoạt, lao động sai tư thế
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
• Do các chân thương cột sống…

Nếu không phòng bệnh thoát vị đĩa đệm và điều trị kịp thời sẽ dẫn đến các hiện tượng đau nhức, tê bị, teo cơ, giảm chức năng vận động. Cụ thể, người bệnh sẽ gặp phải các triệu chứng, biến chứng sau đây:

• Đau lưng, tê bì
• Người bệnh có thể bị tàn phế do liệt nếu thoát vị đĩa đệm chèn tủy cổ.
• Do rối loạn cơ tròn, người bệnh sẽ không làm chủ được việc đại tiểu tiện
• Cơ của các chi nhanh chóng bị teo, ảnh hưởng đến chức năng vận động thậm chí mất khả năng vận động.

Phòng bệnh thoát vị đĩa đệm là cần thiết để tránh biến chứng mất khả năng vận động

Từ những con số và biến chứng này, các chuyên gia xương khớp khuyên rằng bạn nên tìm cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm trước 30 tuổi. Vì sau độ tuổi này cột sống bắt đầu bị thoái hóa, không còn mềm mại, khô nhân nhày, xơ hóa vòng sụn bên ngoài, rạn nứt và rách.

Cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm

Những nguyên nhân chủ yếu đến đến bệnh thoát vị đĩa đệm đều đến từ sinh hoạt hằng ngày. Vì thế, bạn chỉ cần chú ý giữ cơ thể khỏe mạnh trong các hoạt động hằng ngày như:

1/ Không ngồi quá lâu một chỗ

Với dân văn phòng là những người phải ngồi nhiều do làm việc với máy tính, các bạn nên đứng dậy đi lại và làm một vài động tác thể dục căn bản sau 1 – 2 tiếng. Có thể kê thêm một miếng đệm sau lưng để tạo tư thế ngồi thoải mái nhất cho cột sống. Không ngồi lỳ một chỗ quá lâu và chú ý khi đứng dậy thì không được cử động mạnh ngay lập tức.

2/ Phòng bệnh thoát vị đĩa đệm bằng cách không bê vác vật nặng quá sức

Những người lao động chân tay, công nhân hay mang vác nặng chỉ nên mang vác khối lượng phù hợp. tuyệt đối không mang vác quá nặng và thường xuyên. Tư thế khi nhấc vật nặng lên là ngồi xổm xuống và nhấc vật lên chứ không được cúi gập người xuống. Như vậy rất dễ bị chấn thương.

3/ Thường xuyên luyện tập thể dục

Bất kỳ ai cũng phải luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Chạy bộ hoặc đạp xe là những bài tập cơ bản nhất mà ai cũng có thể tập để bệnh thoát vị đĩa đệm không có cơ hội tiến triển. Bơi lội cũng là một môn thể thao tốt được các bác sĩ khuyến cáo. Người cao tuổi có thể tập các bài tập thái cực quyền, điều hòa hơi thở.

Đạp xe đạp để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm

4/ Phòng tránh thoát vị đĩa đệm qua chế độ dinh dưỡng khoa học

Về chế độ ăn uống, nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá,… Bổ sung thêm chất xơ từ các loại rau xanh và các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại thực phẩm khác. Hạn chế đồ uống có cồn và thức ăn giàu chất béo, đồ chiên rán. Kiểm soát cân nặng luôn ở mức vừa phải, không quá béo vì sẽ tăng áp lực lên cột sống cũng là cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

5/ Khám định kỳ 6 tháng một lần để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm

Nên thường xuyên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường trong cơ thể nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Bởi thực tế cho thấy hiệu quả điều trị phụ thuộc rất lớn vào giai đoạn phát triển của bệnh, phát hiện bệnh sớm sẽ dễ dàng hơn trong việc điều trị.

Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh phổ biến và dễ mắc phải, cách phòng bệnh thoát vị đĩa đệm lại cực kỳ dễ dàng và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy quan tâm đến bản thân của mình, đừng biến mình trở thành gánh nặng của người khác chỉ vì sự thiếu hiểu biết kiến thức căn bản.

Bạn có biết: 

Những cách chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả được áp dụng nhiều nhất

Người bị thoát vị đĩa đệm nên ăn gì tốt cho sức khỏe? 

Thúy Nhi (tổng hợp).