Tư thế ngủ đúng cho người bị thoái hóa cột sống lưng

Người bị đau lưng, thoái hóa cột sống lưng luôn phải đối mặt với những giấc ngủ không thoải mái. Những cơn đau sẽ khiến họ thường xuyên ngủ không ngon giấc và như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, các bạn cần chọn cho mình một tư thế phù hợp vừa mang lại giấc ngủ ngon vừa giúp giảm cơn đau lưng.

Không có quy tắc khoa học nào về việc bạn phải ngủ như thế nào, nhưng có những nguyên tắc nhất định mà bạn có thể làm theo để đảm bảo một giấc ngủ ngon lành. Dưới đây là 3 tư thế ngủ phổ biến dành cho mọi người, đặc biệt là những ai đang bị những cơn đau lưng hành hạ.

Tư thế ngủ đúng cho người bị thoái hóa cột sống, đau lưng

1. Nằm ngửa

Theo các nhà nghiên cứu, nằm ngửa khi ngủ sẽ ngăn ngừa việc trào ngược axit ở dạ dày – thủ phạm gây nên chứng ợ nóng. Đặc biệt, tư thế ngủ này sẽ giúp chị em hạn chế được nếp nhăn, duy trì bộ ngực căng đầy do không có tác động hay sức ép đến khuôn mặt và phần ngực trong lúc ngủ.

Không những vậy, nằm ngửa cũng được xem là tư thế ngủ đúng cho người bị thoái hóa cột sống thắt lưng. Bởi nó sẽ đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não, khiến lưng bạn được thẳng, đầu cổ và cột sống được thả lỏng tự nhiên, giúp giấc ngủ sâu hơn. Quan trọng là khi bạn nằm ngửa, cột sống của bạn sẽ ở vị trí trung lập, trọng lượng cơ thể sẽ phân bố đồng đều và cơ quan nội tạng sẽ nằm trong vị trí tự nhiên nhất.

Nằm ngửa được xem là tư thế ngủ tốt cho những người bị đau lưng, thoái hóa cột sống lưng

Nếu ngủ với tư thế này, bạn cần nhớ đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối, đồng thời kê một chiếc khác dưới thắt lưng để giữ đường cong cột sống một cách tự nhiên giúp chữa thoái hóa cột sống lưng và giảm căng thẳng trong gân của bạn.

Một điều nữa bạn cần lưu ý là khi ngủ nằm ngửa, chiều dày của gối không nên quá 15cm để phần cổ không bị cong một cách mất tự nhiên. Một tư thế tốt ở vị trí nằm ngửa là nằm với hai đầu gối hơi cong nhẹ.

Bạn cần nhớ đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối, đồng thời kê một chiếc khác dưới thắt lưng

2. Nằm nghiêng

Nằm nghiêng khi ngủ cũng là một tư thế ngủ đúng cho người bị thoái hóa cột sống, đau lưng. Tốt nhất bạn nên nằm ở tư thế thai nhi, tức là co chân lên một chút về phía ngực, giữ cho lưng cong tự nhiên. Tuy nhiên tránh tình trạng uốn cong cột sống, co chân quá cao gây ảnh hưởng đến cột sống khiến cơn đau phát tác.

Các chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe đều thừa nhận rằng tư thế ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp cho bụng, lưng, cổ được thẳng, nhờ đó những cơn đau lưng sẽ dịu đi rất nhiều.

Ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp cho bụng, lưng, cổ được thẳng, nhờ đó những cơn đau lưng sẽ dịu đi rất nhiều.

Với tư thế ngủ này, để giữ cột sống thẳng, bạn cần lưu ý rằng gối kê đầu nên vừa vặn giúp phần đầu và cổ song song với mặt giường. Đồng thời bạn hãy kẹp gối ở giữa 2 chân và kê thêm 1 chiếc gối ở dưới thắt lưng. Biện pháp kê gối này giúp nâng phần cột sống thắt lưng lên đúng vị trí và tránh sự xoay lệch quá mức xương chậu.

Tuy nhiên bạn cũng không nên nằm yên tư thế này trong thời gian dài. Tất nhiên chúng ta không thể kiểm soát bản thân khi ngủ nhưng hãy cố gắng trở mình từ trái sang phải và ngược lại.

Bên cạnh việc tốt cho lưng, tư thế nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp cơ bắp toàn thân được thoải mái, giúp tim không bị chèn ép, phổi hô hấp tự nhiên, đảm bảo đầy đủ dưỡng khí cần thiết cho cơ thể trong khi ngủ. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn bớt bị ngáy và giảm tình trạng ợ nóng, trào ngược axít trong dạ dày.

3. Nằm sấp

Nằm sấp không tốt cho nội tạng, ngực bị chèn ép gây khó thở. Không những vậy, tư thế ngủ sấp còn gây đau cổ do cổ bị xoay và giữ nguyên vị trí quá lâu. Tuy nhiên với những bệnh nhân bị thoái hóa cột sống lưng, thoát vị đĩa đệm, việc ngủ sấp sẽ giúp giảm áp suất đĩa đệm hơn so với các tư thế khác từ đó giúp bạn thoải mái hơn, ngủ ngon hơn.

Với tư thế ngủ sấp, bạn nên đặt một chiếc gối dưới bụng để ngăn lưng bị uốn cong quá nhiều. Bạn cũng có thể đặt gối nâng đỡ phần hông và phần vai ở bên phía quay đầu, điều này giúp giảm mức độ xoay của đầu và cổ. Nhưng bạn cần nhớ không nằm sấp với gối quá cao vì như thế sẽ khiến lưng không được cong tự nhiên và bạn sẽ rất mỏi lưng sau khi ngủ dậy.

Với tư thế ngủ sấp, bạn nên đặt một chiếc gối dưới bụng để ngăn lưng bị uốn cong quá nhiều

Một số lưu ý khác khi ngủ dành cho người bị đau lưng, thoái hóa cột sống lưng

Ngoài việc có tư thế ngủ đúng, người bị đau lưng, thoái hóa cột sống cần phải lưu ý một số điểm dưới đây:

1. Chú ý đến đệm và giường ngủ

Việc chọn đệm và giường ngủ cũng rất quan trọng đối với những người bị đau lưng, thoái hóa đốt sống lưng. Không có một loại đệm hay giường nào được sản xuất dành riêng cho người đau lưng, nhưng bạn vẫn cần biết một số nguyên tắc cần thiết sau đây:

– Bạn nên chọn chiếc đệm có độ cứng vừa đủ để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng. Bạn tuyệt đối không chọn đệm quá mềm, vì khi nằm nó sẽ khiến lưng, hông bị chìm xuống quá sâu khiến cột sống không thể thẳng tự nhiên, dẫn đến tình trạng đau lưng càng thêm trầm trọng.

– Bạn nên chọn đệm bông ép vì nó có tính năng mát mẻ, mang lại cho người dùng cảm giác thoải mái, thông thoáng. Khi nằm, phần lưng của bạn tiếp xúc trực tiếp không bị ra mồ hôi khó chịu vì mặt nệm thoáng khí, nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn, đồng thời cơn đau cũng dịu đi rất nhiều.

– Một chiếc đệm khi đã được sử dụng lâu khoảng 7-8 năm thì bạn cần thay cái mới.

Việc chọn đệm và giường ngủ cũng rất quan trọng đối với những người bị đau lưng, thoát hóa đốt sống lưng

2. Gối cao vừa phải

Cho dù bạn nằm ở tư thế nào thì bạn vẫn cần đến một chiếc gối. Tốt nhất, bạn nên chọn một sản phẩm có độ dày vừa phải để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon mà không sợ bị đau lưng. Đặc biệt, bạn cần nhớ luôn đặt gối dưới đầu và cổ sao cho hai bộ phận này thẳng hàng với lưng của bạn.

3. Học cách thức dậy sao cho đúng

Sau khi thức dậy, việc bạn rời khỏi giường ra sao cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chứng bệnh đau lưng bởi phần xương cột sống có thể bị tổn thương nếu bạn di chuyển không đúng cách. Tốt nhất bạn hãy:

– Không bật dậy ngay lập tức khi vừa tỉnh dậy vì như thế sẽ khiến bạn bị chóng mặt. Việc tỉnh dậy vội vàng và bước xuống giường ngay có thể khiến bạn loạng choạng rồi bị ngã.

– Khi bước xuống giường, bạn nên nằm nghiêng cạnh giường rồi từ từ đặt chân xuống. Tiếp đến, bạn hãy dùng lực ở tay để nhẹ nhàng đẩy phần thân trên lên và ngồi dậy.

4. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Ngoài việc lưu ý đến giường, đệm và tư thế ngủ, những người bị đau lưng có thể tắm nước ấm trước khi đi ngủ để phần cơ bắp được thư giãn, nhờ đó giúp giảm cơn đau lưng.

Tốt nhất, trước khi đi ngủ khoảng 15 phút, bạn nên đi tắm bằng nước ấm. Lưu ý, bạn nên để nước trực tiếp xả vào vùng lưng bị đau thì sẽ có hiệu quả trong việc giảm tình trạng đau nhức.

Nói tóm lại, bí quyết để giảm đau lưng là giữ cho cột sống có độ cong tư nhiên. Tư thế ngủ tốt nhất để có độ cong này là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng một bên với sự hỗ trợ của một chiếc gối để làm giảm áp lực đặt lên vùng thắt lưng của bạn.

Ngoài những tư thế ngủ nêu trên trên, người bị đau lưng, thoái hóa cột sống lưng cần phải có những thói quen tích cực, chẳng hạn như tập thể dục hàng ngày để thúc đẩy lưu thông máu hoặc ngồi thiền để thư giãn đầu óc và cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: Top 5 cách chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả nhất hiện nay

Thanh Loan (TH)