4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả tại nhà ai cũng thực hiện dễ dàng
Yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng hiện là một trong những hình thức tập luyện tốt cho người bệnh được các chuyên gia khuyến khích. Rất nhiều lợi ích từ việc tập luyện yoga mang lại cho người bị thoái hóa cột sống lưng. Sau đây là 4 bài tập yoga đơn giản mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà.
Nên đọc:
>> Hình ảnh thoái hoá cột sống thắt lưng phát hiện bệnh sớm
>> Thoái hóa cột sống ở người trẻ tuổi – Hồi chuông báo động
1. Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng có tốt không?
Yoga là hình thức tập luyện kết hợp thể xác và tinh thần động tác phù hợp với mọi đối tượng. Các chuyên gia khuyến khích người bệnh thoái hóa cột sống lưng nên tập yoga để hỗ trợ điều trị bệnh, sớm phục hồi khả năng vận động.
Rất nhiều lợi ích từ tập yoga cho người bị thoái hóa cột sống lưng có thể kể đến như:
– Giảm các cơn đau do thoái hóa đốt sống lưng gây ra, đồng thời tiết chế hệ thống thần kinh khi các cơn đau xuất hiện.
– Tạo độ linh hoạt và dẻo dai cho hệ thống cột sống – thắt lưng, làm săn chắc vùng cơ bụng.
– Tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho mô cơ xung quanh vị trí cột sống lưng bị thoái hóa.
Yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng mang lại nhiều lợi ích, tốt cho sức khỏe
– Cải thiện tầm vận động cho cột sống thắt lưng
– Giúp tinh thần thoải mái hơn, ngủ ngon giấc hơn.
Chính vì thế yoga rất tốt cho người bệnh thoái hóa đốt sống lưng và mọi người nên tập luyện mỗi ngày. Mặc dù vậy, trong quá trình tập luyện khi thực hiện tư thế khó, tập không đúng tư thế vẫn có thể dẫn đến một số rủi ro cho cột sống. Do đó mọi người cần thực hiện dưới sự tư vấn của chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp.
Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản
Dưới đây là 4 bài tập yoga điều trị thoái hóa cột sống lưng nhẹ nhàng, dễ thực hiện tại nhà mọi người có thể tập luyện để cải thiện tầm vận động của cột sống.
Trước khi thực hiện mọi người cần phải chuẩn bị thảm tập và thực hiện một vài động tác giãn cơ, cột sống để khi tập mang lại hiệu quả tốt nhất.
1/ Bài tập yoga tư thế con mèo
Với bài tập này người bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng thực hiện theo các bước sau:
Thực hiện các động tác đơn giản chữa thoái hóa cột sống lưng
– Tư thế người tập quỳ hai gối đồng thời hai tay chống vuông góc mặt thảm tập.
– Đầu hướng về phía trước, từ từ hít sâu và lưng ép cong xuống.
– Tiếp theo thở ra từ từ đồng thời cúi đầu xuống và lưng cong lên.
– Thực hiện lặp lại động tác từ 5 – 10 lần để lưng và cột sống được thư giãn.
Chú ý động tác này chủ yếu sẽ dồn lực toàn bộ về phần lưng trong khi hai tay và hai chân sẽ là điểm tựa.
Hiệu quả: Động tác này sẽ giúp cải thiện các triệu chứng đau, cứng cột sống, tăng khả năng lưu thông máu và dưỡng chất cho cột sống đồng thời mạnh cơ lưng, bụng.
2/ Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng tư thế cầu nguyện
Người bị thoái hóa cột sống thắt lưng thực hiện các động tác sau:
Tư thế yoga nhẹ nhàng phù hợp với mọi đối tượng thoái hóa cột sống lưng
– Trước tiên mọi người cần ngồi quỳ gối sao cho mông chạm vào 2 gót chân, lưng thẳng 2 tay buông thõng.
– Tiếp đến cúi người từ từ về phía trước đồng thời duỗi thẳng cả 2 hai tay sao cho hai bàn tay chạm vào mặt thảm tập.
– Người bệnh thóa hóa cột sống lưng cố gắng duỗi thẳng 2 tay hết mức có thể, ép thân người xuống mặt phẳng và không đưa phần mông và lưng nhô lên.
– Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 – 20 lần tập.
Hiệu quả: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng này giúp tăng khả năng co giãn, đàn hồi và khả năng vận động của các đốt sống lưng; giảm biểu hiện đau nhức hiệu quả.
3/ Yoga chữa thoái hóa cột sống lưng tư thế biến thể
Bài tập này cũng rất đơn giản và dễ thực hiện với các động tác sau:
Hình ảnh tư thế yoga hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa cột sống lưng
– Chuẩn bị tư thế người tập nằm sấp trên mặt thảm đồng thời hai bàn tay đặt gần vị trí ngực.
– Lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, thực hiện hít thở đều và sâu kết hợp dùng lực cánh tay để nâng thân trước và đầu đến khi cánh tay thẳng lưng cong, đầu ngửa về phía sau hết mức có thể.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây và điều hòa hơi thở, lặp lại các động tác yoga này khoảng 10 – 15 lần.
Lợi ích: Tư thế yoga này có tác dụng loại bỏ các cơn đau xung quanh vùng thắt lưng bị thoái hóa đồng thời tăng khả năng vận động, phục hồi cột sống bị tổn thương.
4/ Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng tư thế cái bàn
Các bước thực hiện bài tập yoga này diễn ra theo trình tự sau:
– Đầu tiên, người bệnh ngồi xuống thảm, 2 chân sóng song và mở rộng bằng vai.
– 2 tay đưa về phía sau chống xuống mặt thảm sao cho khoảng cách với mông là 1 bàn tay.
– Lấy 2 chân và 2 tay làm điểm tựa từ từ đẩy cả thân người lên, ngửa mặt nhìn thẳng trần nhà.
Tư thế cái bài mang lại hiệu quả điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng tốt
Kết hợp hít thở đều siết chặt bụng giữ trong khoảng 30 giây Thực hiện lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. tác dụng của tư thế này giúp chữa các cơn đau quanh vùng thắt lưng, đem lại một chiếc bụng phẳng.
Lợi ích: Bài tập này tốt cho vùng cột sống lưng và cơ bụng đồng thời mạnh cả cơ tay, chân.
Lưu ý: Thông thường khi mới tập mọi người sẽ thấy có biểu hiện đau nhức cơ bắp vài ngày, tùy theo bài tập yoga. Tuy nhiên mọi người hãy tiếp tục bởi sau 1 tuần biểu hiện đau nhức sẽ hết. Khi đã quen với các bài tập đơn giản mọi người có thể hỏi chuyên gia để tăng cường độ và độ khó cho các bài tập.
Yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng không chỉ đem lại hiệu quả cho hệ thống xương khớp mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Để các bài t mọi người cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và thay đổi tư thế đúng khi làm việc, nghỉ ngơi.
Tìm hiểu thêm:
Mách bạn nên làm gì khi bị thoái hóa đốt sống lưng là tốt nhất
Phương pháp phục hồi chức năng thoái hóa cột sống thắt lưng tốt nhất cho mọi đối tượng
T.H (Tổng hợp).
GỢI Ý XEM THÊM
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!