Hướng dẫn 4 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả

1. Các động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản

Biểu hiện thường gặp nhất của bệnh thoái hóa đốt sống lưng là các cơn đau đột ngột, có khi kéo dài. Một số nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh này bao gồm chế độ dinh dưỡng không hợp lý: nạp nhiều các chất dầu mỡ, thiếu vitamin, sức đề kháng của cơ thể kém, thiếu canxi, vitamin D, tư thế trong sinh hoạt và lao động không hợp lý, bị di truyền các chứng về khớp, bị chấn thương,… Tất cả những nguyên nhân trên đều có thể dẫn đến căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng.

Thoái hoá cột sống thắt lưng gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người bệnh

Kết hợp với một số phương pháp chữa trị thoái hóa đốt sống lưng như vật lí trị liệu, các bài thuốc Tây y, Đông y, tập thể dục,… 10 phút thực hiện tập yoga mỗi ngày cũng góp phần làm giảm các cơn đau do thoái hóa đốt sống lưng gây ra mà không mang lại các biến chứng nguy hiểm. Chúng tôi xin giới thiệu một vài động tác yoga cơ bản phù hợp cho hầu hết các bệnh nhân thoái hóa đốt sống lưng. Lưu ý thảm tập phải xuất hiện trong bất cứ buổi tập yoga nào để đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Bài tập 1: Tư thế con mèo

– Tư thế người tập quỳ hai gối đồng thời hai ta chống vuông góc mặt sàn.

– Đầu hướng về phía trước, từ từ hít sâu và lưng ép cong xuống.

– Tiếp theo thở ra từ từ đồng thời cúi đầu xuống và lưng cong lên.

– Thực hiện lặp lại động tác từ 5 – 10 lần để lưng và cột sống được thư giãn.

– Chú ý động tác này chủ yếu sẽ dồn lực toàn bộ về phần lưng trong khi hai tay và hai chân sẽ là điểm tựa.

Động tác này sẽ giúp cải thiện các triệu chứng bệnh như các cơn đau, cứng khớp hiệu quả.

Tư thế con mèo 

• Bài tập 2: Tư thế cái bàn

– Động tác này người tập thực hiện tư thế ngược lại so với động tác trên.

– Tư thế người tập nằm ngửa trên mặt phẳng, hai tay chống thẳng lên song song với nhau và từ từ nâng hai chân lên sao cho thân người song song với mặt phẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15s và hít thở đều.

Thực hiện lặp lại động tác từ 15 – 20 lần. tác dụng của tư thế này giúp chữa các cơn đau quanh vùng thắt lưng, đem lại một chiếc bụng phẳng.

• Bài tập 3: Tư thế cầu nguyện

– Tư thế người tập ngồi trên hai gót chân, từ từ gập người về phía trước đồng thời duỗi thẳng cả 2 hai tay sao cho hai bàn tay chạm vào mặt sàn.

– Cố gắng duỗi thẳng 2 tay hết mức có thể, ép thân người xuống mặt phẳng và không đưa phần mông và lưng nhô lên.

– Tư thế này hiệu quả khi đầu óc người tập thư giãn.

– Có thể giữ tư thế này trong khỏang 30s hoặc hơn.

Thực hiện bài tập này thường xuyên việc chữa thoái hoá đốt sống lưng sẽ trở lên dễ dàng và đạt hiệu quả tôt hơn.

Tư thế cầu nguyện

• Bài tập 4: Tư thế biến thể

– Chuẩn bị tư thế người tập nằm úp trên mặt thảm đồng thời hai bàn tay đặt gần vị trí ngực.

– Lưng thẳng, mắt hướng về phái trước. Hít thở đều và sâu, dùng lực cánh tay để nâng đầu và lưng lên vuông góc với phần hông.

– Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10s và điều hòa hơi thở. Thực hiện dộng tác khoảng 10 lần.

– Tư thế này cũng có tác dụng loại bỏ các cơn đau xung quanh vùng thắt lưng.

2. Tác dụng của các động tác yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng

Các bài tập yoga nêu trên và phương pháp yoga nói chung đem lại những lợi ích sau đây cho cơ thể:

– Giảm các cơn đau nhức xương khớp do các căn bệnh như thoái hóa đốt sống lưng gây ra, đồng thời tiết chế hệ thống thần kinh khi các cơn đau xuất hiện.

– Tạo độ linh hoạt và dẻo dai cho hệ thống cột sống – thắt lưng, làm săn chắc vùng cơ bụng.

– Giúp tinh thần thoải mái hơn, ngủ ngon giấc hơn.

Yoga vừa giúp cải thiện tình trạng thoái hoá lại giúp tinh thần, sức khoẻ tốt hơn

Yoga chữa thoái hóa đốt sống lưng không chỉ đem lại hiệu quả cho hệ thống xương khớp mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó để việc điều trị thoái hoá đốt sống lưng hiệu quả, mọi người cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và thay đổi tư thế đúng khi làm việc, nghỉ ngơi.

Đọc thêm: Mách bạn nên làm gì khi bị thoái hoá đốt sống lưng là tốt nhất?

Thuý Nhi (T/h).