5 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hỗ trợ điều trị bệnh tốt nhất

Nền đọc:

>> Hội chứng đuôi ngựa biến chứng nguy hiểm từ căn bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

>> Những ưu điểm tuyệt vời của đai lưng cho người bị thoát vị đĩa đệm

5 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng đơn giản ai cũng thực hiện được

Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cột sống lưng được chuyên gia khuyến khích. Không chỉ trong vật lý trị liệu, tập luyện tại nhà cũng mang lại hiệu quả tốt, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Trước tiên, bắt đầu tập luyện mọi người nên tìm hiểu các bài tập nhẹ nhàng để làm quen dần. Dưới đây là 5 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng mọi người có thể tham khảo và thực hiện ngay.

•  Bài tập thoát vị đĩa đệm lưng số 1

Nằm ngửa để cơ thể thoải mái, 2 tay úp xuống mặt sàn.

Chân từ từ co lại cho đến khi tạo thành góc vuông với sàn nhà (2 bàn chân chạm sàn) phần lưng được nâng lên ở một độ cao nhất định.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10 giây thì hạ xuống.

Hình ảnh hướng dẫn bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng

Lặp lại bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng này 10 lần cho mỗi lần thực hiện. Một ngày có thể tiến hành nhiều lần, tốt nhất là vào sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng.

• Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng số 2

Ở tư thế nằm sấp, người bệnh từ từ nâng thân người phía trước lên.

Giữ sao cho phần khuỷu tay nằm xuông góc so với mặt sàn.

Mỗi lần giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 8 lần. Có thể thực hiện động tác này mỗi ngày, mỗi lần tập cách nhau 2 tiếng.

Tuy nhiên, người bệnh nên lưu ý,khi tập mà xảy ra trường hợp đùi và chân đau nặng hơn thì nên dừng bài tập lại ngay.

Bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng có tác dụng tốt

• Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng số 3

Người bệnh nằm 2 tay chống xuống sàn trước ngực.

Dùng lực ở tay từ từ đẩy người sao cho tay thẳng và phần thắt lưng được cong.

Người bệnh cảm nhận được lực căng ở phần thắt lưng giữ khoảng 5 giây thì hạ người xuống.

Lặp lại động tác này 5 – 10 lần.

Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày.

Thực hiện bài tập đơn giản chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

• Bài tập số 4 

Thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng này, người bệnh quỳ hai chân trên sàn, chống hai tay xuống đất sao cho độ rộng tay bằng với hai vai.

Khi hít vào thì ép phần bụng xuống dưới, mắt nhìn hướng lên trên.

Khi thở ra thì cong lưng lên, đến mức chịu đựng của từng người bệnh nhưng cũng không nên tập quá sức.

Khi tập luyện người bệnh thoát vị đĩa đệm phải cảm thấy ở phần thắt lưng căng, giãn

• Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng số 5

Tư thế chạm nhiều điểm giống động tác 4 (gồm 2 tay, 2 đầu gối và 2 mũi chân chạm xuống sàn).

Khi đã ổn định, người bệnh đưa tay phải ra trước đồng thời duỗi chân trái về phía sau: Tay trái và chân phải làm điểm trụ.

Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi đổi lại với bên chân, tay còn lại.

Lặp lại động tác này khoảng 15 lần sẽ thấy thoải mái hơn hẳn tại vùng đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả cao

Lời khuyên khi thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Dù áp dụng bài tập chữa bệnh thoát vị đĩa đệm lưng nào mọi người cũng phải lưu ý những điều sau đây.

– Trước khi tập luyện cần phải khởi động, làm nóng giãn các cơ khớp để tránh chuột rút hay gây ra lực bất ngờ cho cột sống thắt lưng.

– Cần có sự hướng dẫn của chuyên gia để điều chỉnh các động tác trong bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng đúng nhất nhằm mang lại hiệu quả điều trị.

– Mỗi lần tập chỉ giữ trong tư thế nhất định, tránh tác động quá mạnh khiến cột sống đau nhức hơn.

– Trong trường hợp mà người bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng thấy đau nên nghỉ ngơi không nên cố quá.

– Nên kiên trì thực hiện hàng ngày để tạo sự dẻo dai cho xương khớp, đĩa đệm sớm phục hồi.

Hầu hết người bệnh nào cũng có thể tập luyện được các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng này, tuy nhiên để yên tâm nhất thì bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ hoặc tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên viên. Tùy thuộc vào thể trạng từng người và mức độ nặng, nhẹ của bệnh mà mỗi người có một cường độ tập luyện khác nhau, không nên tập quá sức mình tránh gặp phải những hệ quả đáng tiếc.

Đọc ngay: 

Những cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nhanh nhất

Cách phẫu thuật thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng an toàn nhất

T.H (Tổng hợp)

GỢI Ý XEM THÊM

Tự Ý Dùng Thuốc Thoát Vị Đĩa Đệm – Hệ Quả Của Những Thói Quen Sai

Thông Tin Từ A-Z Về Bài Thuốc Đỗ Minh Thoát Vị Thang