8 động tác chữa đau vai gáy hiệu quả, hầu hết mọi người đều tập được, còn bạn thì sao?

Đau vai gáy là hiện tượng thường xuyên xuất hiện ở các đối tượng làm việc văn phòng. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều nên họ dễ bị căn bệnh này tấn công. Cơn đau có thể nhanh chóng chấm dứt, tuy nhiên sẽ tái phát lại trong khoảng thời gian ngắn. Bệnh ảnh hưởng khá lớn đến sinh hoạt hàng ngày của mọi người. Vì thế mọi người cần tìm cách chữa càng sớm càng tốt.

Ngoài việc chữa đau mỏi vai gáy bằng thuốc, châm cứu hoặc bấm huyệt, các bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập dưới đây. Những động tác này rất đơn giản, không chiếm quá nhiều thời gian của bạn, vì thế còn chần chừ gì nữa mà bạn không đứng lên và tập ngay lập tức.

Các động tác chữa đau vai gáy vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả

1. Thực hiện vài động tác dang tay

– Bạn hãy tìm đến một bức tường hoặc một cánh cửa rồi đứng xoay lưng lại với nó. Với tư thế đứng xoay lưng, bạn hãy duỗi thẳng cánh tay ra phía sau, lòng bàn tay mở hướng lên trên.

– Bạn nhẹ nhàng áp tay vào tường. Động tác này sẽ giúp các cơ ở ngực được giãn sau một thời gian bị co lại trong lúc bạn khom vai ngồi trước bàn máy tính.

– Bạn hãy lặp lại động tác này vài lần và nếu cảm thấy đau thì dừng lại

2. Động tác xoay đầu trái phải

Bạn hãy kéo cằm sang phải giữ nguyên trong 20 giây rồi trở về vị trí cằm thẳng về phía trước. Tiếp đến bạn lại tiến hành kéo cằm sang phải và cũng giữ nguyên trong 20 giây. Lặp lại 5 lần với bài tập này để giúp vùng cổ, vay gáy linh hoạt.

3. Động tác nhún vai

– Bạn hãy ngồi với tư thể thẳng lưng trên ghế, đồng thời mặt hướng về phía trước và hai tay buông thõng xuống.

-Bạn tiến hành nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra

– Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai. Lặp lại động tác này 3 lần bạn sẽ thấy hiện tượng đau mỏi vai gáy giảm đi trông thấy. Hãy cứ làm động tác này bất cứ khi nào cổ và vai của bạn bị căng mỏi.

Có thể bạn quan tâm: Mỗi ngày một viên đá lạnh xua tan cơn đau mỏi vai gáy, giúp trẻ hóa cơ thể

4. Bài tập kéo đầu về phía trước

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy đan hai tay vào nhau rồi để ra sau đầu. Tiếp đến, bạn tiến hành kéo đầu về phía trước thấp nhất có thể (hình ảnh) và giữ như vậy trong vài giây rồi ngửa đầu ra sau. Bạn cố gắng lặp lại động tác này 15 lần để cổ và vai gáy được linh hoạt hơn.

5. Bài tập con lắc đung đưa

– Bạn đứng cạnh bàn hoặc một chiếc ghế vững chắc

– Đặt một trong hai tay lên thành ghế/mặt bàn còn tay kia buông thõng

– Bạn hãy để cánh tay buông thõng đung đưa thành một đường thẳng từ trước ra sau

– Lặp lại từ 5-10 lần sau đó thực hiện với cánh tay còn lại

– Thực hiện bài tập đơn giản này 2 hoặc 3 lần/ngày sẽ giúp giảm căng thẳng cơ vai

6. Động tác nghiêng người

Bạn giơ tay trái lên cao, tay vòng qua đầu rồi nắm lấy khủy tay trái (như hình ảnh). Sau đó bạn từ từ nghiêng người sang khác phía với cánh tay đang giơ thẳng. Khi nghiêng người bạn chú ý tay trái vẫn giơ cao. Giữ nguyên động tác này trong vài giây sau đó lặp lại động tác nhưng đổi tay. Làm như vậy vài lần trong ngày sẽ giúp bạn giảm chứng đau vai gáy.

7. Động tác xoay vai

– Đứng thẳng người, hai tay buông thẳng xuống dưới

– Bạn nâng cao vai theo hướng về phía tai rồi giữ nguyên như vậy trong 5 giây hoặc hơn

– Sau đó bạn ưỡn ngực đẩy vai ra phía sau và giữ nguyên như vậy trong 5 giây

– Bạn kéo vai trở lại vị trí ban đầu và để như vậy 5 giây

– Lặp lại bài tập này trong khoảng 10 phút, mỗi ngày thực hiện 3 hoặc 4 lần là được

8. Bài tập với khăn

Bạn hãy kiếm một chiếc khăn mặt rồi cuộn tròn nó lại. Hai tay bạn cầm ở hai đầu khăn rồi nâng lên cao như hình vẽ. Sau đó bạn hạ tay, vòng khăn qua cổ. Lưu ý khi hạ khăn xuống cổ, khăn phải được giữ thẳng, vai căng ra và thẳng như hình vẽ. Lặp lại động tác này vài lần sẽ giúp cơ vai được linh hoạt hơn.

Đây đều là những động tác chữa cổ vai gáy cực kỳ đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tập được bất cứ đâu. Chỉ cần bỏ ra vài phút cho mỗi lần tập các động tác này là bạn có thể giảm thiểu đối đa tình trạng đau mỏi vai gáy rồi đấy. Chúc các bạn mau chóng khỏi bệnh.

Đọc tiếp: Cách chữa trị đau nhức vai gáy khi ngủ dậy hiệu quả từ lần đầu tiên

Thanh Loan (TH)