Menu

Bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống lưng, cổ hiệu quả cho mọi đối tượng

Cập nhật lúc 10:45, 07/11/2017

Tác giả: Kiều Hương

Tham vấn y khoa: Bs. Đỗ Minh Tuấn

Thực hiện các bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống được chuyên gia xương khớp khuyến khích. Không chỉ giúp giảm đau, tăng khả năng vận động cho cột sống, các bài tập này còn làm giảm quá trình lão hóa, mạnh gân xương và các mô cơ xung quanh

 Nên đọc:

>> Lưu ý người bệnh thoái hóa cột sống nên kiêng ăn gì tốt nhất

>> Giải đáp thắc mắc: Thoái hóa cột sống có nguy hiểm không và hướng điều trị bệnh là gì?

Bị thoái hóa cột sống có nên tập thể dục không? Tập luyện thế nào cho hiệu quả tốt?

Thoái hóa cột sống có nên tập thể dục không các chuyên gia khẳng định người bệnh nên thực hiện các bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống mỗi ngày. Bởi tập luyện sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp mạnh cơ gân, dây chằng… giúp quá trình phục hồi tổn thương tại cột sống tốt hơn. Bên cạnh đó thực hiện các bài tập thể dục cho bệnh thoái hóa cột sống còn giúp tăng khả năng chống lại các bệnh tật khác như tim mạch, huyết áp hay nguy cơ đột quỵ…

Lợi ích của bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống

Tập thể dục tốt cho sức khỏe hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả

Thực hiện bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống thế nào đúng cách? Theo bác sĩ Nguyễn Trương Minh Thế - Bác sĩ khoa Cơ xương khớp Bệnh viện Y học cổ truyền thành phố Hồ Chí Minh, các bài tập cho người bị thoái hóa cột sống nên thực hiện theo cách nguyên tắc:

- Thực hiện bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng sức khỏe và giai đoạn thoái hóa cột sống.

- Khởi động trước khi tập để căng, giãn cơ tránh chuột rút khi tập.

- Thực hiện đúng động tác, đúng tư thế kết hợp hít thở nhịp nhàng.

- Tập từ từ, không nên tập quá sức có thể nâng dần độ khó và mức độ tập luyện khi đã quen.

- Vừa tập luyện vừa áp dụng phác đồ điều trị như uống thuốc để chữa thoái hóa cột sống tốt nhất.

Bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống phù hợp với từng vị trí

Dưới đây là 3 bài tập thể dục cho bệnh thoái hóa cột sống mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập phù hợp, dễ tập với cả người bị thoái hóa cột sống lưng và đốt sống cổ mọi người cùng theo dõi.

1/ Bài tập thể dục trị thoái hóa đốt sống cổ

Đây là bài tập vô cùng đơn giản đứng hay ngồi mọi người đều có thể thực hiện.

Bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống cổ thực hiện đơn giản tại nhà

Bài tập chữa thoái hóa cột sống đơn giản, dễ tập tại nhà, văn phòng

- Trước tiên, ngồi hoặc đứng thả lỏng, thư giãn toàn thân.

- Cúi đầu xuống từ từ sao cho cằm chạm vào hõm cổ (giữa 2 xương đòn) sao cho lưng vẫn thẳng.

- Tiếp tục ngửa đầu về phía sau hết mức.

- Người bị thoái hóa cột sống tiếp đến nghiêng đầu sang bên trái đến khi chạm vai và ngược lại nghiêng cổ sang phải.

- Mỗi động tác mọi người giữ khoảng 5 giây, thực hiện 10 – 15 lần cho mỗi động tác. Khi thực hiện mỗi động tác mọi người sẽ cảm thấy cổ căng.

Thực hiện đều đặn mỗi ngày để hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả.

2/ Bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống lưng

Với bài tập thể dục trị bệnh thoái hóa cột sống tại vùng lưng mọi người cần phải trải thảm và thực hiện các động tác sau:

Hướng dẫn bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống lưng

Bài tập căng giãn cơ lưng giúp giảm đau và làm chậm quá trình thoái hóa

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, 2 tay dang sang ngang.

- Từ từ co chân lại và nghiêng 2 đầu gối về bên trái kết hợp thở đều. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút.

- Đổi bên tức nghiêng 2 gối về phía bên phải hít thở đều và cũng giữ nguyên trong 30 – 1 phút.

- Lặp lại liên tục từ 10 – 20 lần cho mỗi bên.

Khi thực hiện bài thể dục trị thoái hóa cột sống này mọi người sẽ cảm thấy vùng cột sống thắt lưng căng giãn, cơn đau giảm dần nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.

3/ Bài tập thể dục tốt cho cả người bị thoái hóa cột sống lưng và cổ

Bài tập này có thể hỗ trợ giảm đau, giảm chèn ép thần kinh và cải thiện vận động cho cả cột sống lưng, đốt sống cổ.

Thực hiện bài tập trị thoái hóa cột sống này này mọi người cần tập theo đúng các động tác sau:

Bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống lưng cho mọi đối tượng

Bài tập tốt cho lưng và cổ ở người bị thoái hóa

- Đầu tiên nằm duỗi thẳng người trên thảm, 2 tay để bên người sao cho lòng bàn tay áp xuống mặt thảm.

- Từ từ co gối gập sát ngực.

- Vòng 2 tay ra ngoài ôm gối giữ chặt.

- Nâng đầu lên và vươn về phía đầu gối sao cho trán chạm vào 2 đầu gối.

- Người bệnh giữ tư thế này trong khả năng chịu đựng của cơ thể.

- Từ từ duỗi người theo trình tự ngược lại hạ đầu xuống thảm, buông tay và duỗi thẳng chân và hạ xuống.

- Tư thế này giúp cả cột sống lưng và cổ được giãn.

Trên đây là thông tin về lợi ích của bài tập thể dục trị thoái hóa cột sống và cách thực hiện các động tác đúng chuẩn. Hy vọng mọi người hiểu được tầm quan trọng của các bài tập đối với sức khỏe, thực hiện đều đặn hàng ngày.

TÌM HIỂU THÊM:

Áp dụng vật lý trị liệu thoái hóa cột sống tại nhà

Bấm huyệt chữa thoái hóa cột sống đơn giản mà hiệu nghiệm

T.H (Tổng hợp).

Bình luận (0)

 
Top
Tư vấn miễn phí