Có nên ngồi xổm không? Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cách, tốt cho sức khoẻ

1. Ngồi xổm có tốt không?

Một trong những tư thế ngồi gây tranh cãi nhiều nhất chính là ngồi xổm, nhiều người cho rằng ngồi xổm gây đau khớp đầu gối cũng như gây ra nhiều bệnh lý cho hệ thống xương khớp. Nhiều người khác lại cho rằng đây là tư thế tốt thậm chí tạo thành bài tập tốt cho sức khoẻ đặc biệt là chị em phụ nữ. Vậy thực chất tư thế ngồi xổm có tốt hay không.

• Tác hại của việc ngồi xổm không đúng cách

Theo ý kiến của nhiều người tư thế ngồi xổm vô cùng có hại cho hệ thống xương khớp nhất là vùng khớp gối, xương bánh chè.

Do khi ngồi xổm, gối co gập lại, áp lưc sẽ dồn lên phần đùi, xương bánh chè sẽ bị bì ép trượt trên phần xương đùi, quá trình này sẽ tác động từ 7 – 8 lần so với trọng lượng cơ thể đè lên trong khi đi bộ lực này chỉ bằng một nửa trọng lượng, leo cầu thang lực tăng gấp 3 – 4 lần.

Tư thế ngồi xổm không tốt cho khớp gối

Như vậy có thể thấy, nếu ngồi quá lâu sẽ khiến sụn chịu áp lực lớn dần gây phá huỷ thoái hoá sụn khớp gối.

Rất nhiều người gặp phải tình trạng ngồi xổm bị đau khớp gối, ngồi xổm đứng dậy bị tê chân, ngồi xổm đứng dậy bị chóng mặt hay ngồi xổm đứng dậy bị đau lưng.

Ngồi xổm quá lâu khi đi vệ sinh có thể dẫn đến bệnh trĩ.

Ngoài ra phụ nữ mang thai cũng được nhắc nhở không nên ngồi xổm nhiều vì có thể gây đau bụng, chèn ép xuống chân gây giãn tĩnh mạch, đau khớp gối…

Có thể bạn quan tâm: Đi tìm câu trả lời ngồi xổm khi mang thai có nên hay không?

• Lợi ích của việc ngồi xổm đúng tư thế

Tuy nhiên nhiều chuyên gia Trung Quốc, Nhật Bản lại cho rằng nếu ngồi đúng cách sẽ rất có lợi cho sức khoẻ. Vậy ngồi xổm có tác dụng gì?

– Theo nghiên cứu tại Nhật, ngồi xổm sẽ giúp lượng mỡ thừa ở bụng không có điều kiện phát triển từ đó giúp cải thiện vóc dáng, ngoài ra, ngồi xổm còn giúp quá trình lưu thông máu về tim tốt hơn, nhanh hơn nhờ các bắp đùi, mông, bụng ép lại.

– Ngồi xổm giúp thúc đẩy việc bài tiết dễ dàng, quá trình thải độc cũng hiệu quả hơn.

– Trong khi đó, chuyên gia Trung Quốc cho rằng ngồi xổm có lợi cho hệ tiêu hoá và sức khoẻ.

2. Hướng dẫn tư thế ngồi xổm có lợi cho sức khoẻ

Để hạn chế ngồi xổm gây đau khớp gối và tạo thành tư thế có lợi cho sức khoẻ mọi hãy tham khảo cách ngồi đúng dưới đây. Mọi người có thể tập luyện mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cơ, bắp, vùng mông

• Ngồi xổm sau khi ăn cơm

Tư thế ngồi xổm sau khi ăn cơm

Sau khi ăn xong vận động một lúc để tiêu bớt thức ăn. Người bệnh tìm một góc yên tĩnh với bức tường phẳng hay một tấm đệm không quá mềm.

Đứng thẳng hai bàn chân hơi chếch, ngồi từ từ theo phương thẳng đứng, lưng mông tựa sát tưởng hoặc đệm.

Từ từ khép 2 bàn chân lại đối với nữ, và duy trì khoảng cách vừa phải đối với nam sao cho tư thế thoải mái nhất.

2 bàn tay nắm chặt và tự vào hai gối, thả lỏng toàn thân. Mông sát đất, cẳng chân ép sát đùi, đùi ép sát bụng và ngực.

Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút, xì hơi chính là kết quả thu được sau đó tác dụng của việc xì hơi sau khi tập động tác này chính là đẩy khí bẩn ra ngoài.

Trường hợp người bệnh đang tiến hành điều trị bệnh đau khớp gối thì cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện những bài tập có thể tác động đến khớp này.

• Tập ngồi xổm tăng cơ, mông

Tư thế ngồi xổm này đang được nhiều chị em áp dụng để giữ dáng, cách thực hiện cũng rất đơn giản.

Trước hết mọi người đứng thẳng sau đó từ từ hạ người xuống, bàn chân chạm đất.

Hai đùi mở rộng dần, lưng giữ thẳng hoặc hướng về phía trước.

Hai bàn tay chắp lại, khuỷu tay tì vào đùi.

Cố giữ tư thế khoảng 20 – 30 giây tiến hành hít vào thở ra đều.

Thực hiện động tác này mỗi ngày sẽ giúp cơ bụng, mông và đùi săn chắc, rất tốt cho chị em phụ nữ.

• Ngồi xổm khi đi vệ sinh

Do hiện nay hầu hết các gia đình đều sử dụng bồn cầu chính vì thế để có thể ngồi xổm khi đi vệ sinh, mọi người hãy chuẩn bị thêm một chiếc ghế.

Ngồi bồn cầu vẫn như bình thường sau đó đặt hai chân lên ghế sao cho giữ được tư thế 35ᵒ khi đi vệ sinh.

Mọi người sẽ thấy việc đi nhẹ nhàng hơn rất nhiều, ít bị táo bón hơn.

Ngồi xổm khi đi vệ sinh đúng cách

Lưu ý, khi thực hiện động tác ngồi xổm dù trong hoàn cảnh nào mọi người cũng sẽ thấy bị đau, không quen trong những ngày đầu, nếu kiên trì áp dụng sẽ rất tốt. Bên cạnh đó, tránh tập sai tư thế gây đau khớp gối và nhiều bệnh khác.

Trên đây là những thông tin về ưu, nhược điểm của tư thế ngồi xổm và bài hướng dẫn để mọi người tập ngồi đúng cách tốt cho sức khoẻ, phòng ngừa đau khớp gối khi tập.

Tham khảo thêm: Đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống – Dấu hiệu bệnh không nên bỏ qua

T.H (Tổng hợp).