Menu

Chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn tập yoga chữa thoái hóa khớp gối đúng cách

Cập nhật lúc 09:50, 21/03/2019

Tác giả: Kiều Hương

Tham vấn y khoa: Bs. Đỗ Minh Tuấn

Tập yoga, bơi lội, đi bộ… là một trong những bài tập chữa thoái hóa khớp gối nói riêng và bệnh xương khớp nói chung được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên tập sao cho đúng để hiệu quả chữa bệnh mang lại tốt nhất? Hãy cùng lắng nghe lời chia sẻ của chuyên gia, BS.Phạm Văn Châu – trưởng khoa vật lý trị liệu tại nhà thuốc Đỗ Minh Đường sau đây.

Xem thêm:

>>> Cẩn thận với các triệu chứng thoái hóa khớp gối

>>> Thoái hóa khớp: Cách điều trị bệnh "một đi không trở lại"

Có nên tập yoga chữa thoái hóa khớp gối không?

Thoái hóa khớp gối vốn là căn bệnh hay tái phát, khó chữa dứt điểm. Theo nhiều nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, việc áp dụng cách tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối chính là giải pháp giúp xua tan cơn đau nhanh chóng, nới lỏng các khớp, săn chắc các cơ, tăng cường quá trình tuần hoàn máu tới các cơ, từ đó tăng sự linh hoạt tới các khớp.

Bên cạnh đó, yoga còn là giải pháp để tăng cường quá trình hô hấp, cải thiện sức khỏe, giúp tinh thần được thư giãn và đem tới giấc ngủ trọn vẹn. Ngoài việc áp dụng bài tập trị thoái hóa khớp gối, người bệnh cũng cần kết hợp với bài thuốc đặc trị và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hướng dẫn cách tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối

Theo bác sĩ Châu: “ Để việc điều trị bệnh thoái hóa khớp gối đạt được hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần tập yoga đều đặn, thường xuyên với những bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Tuyệt đối không được tập các bài tập nặng vì sẽ gây ảnh hưởng tới các khớp xương. Một vài bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng theo sau đây

  • Bài tập úp mặt

Đây là bài cách tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối có tác dụng giúp cột sống thư giãn, tăng cường sự dẻo dai tới các khớp ở tay và chân. Thêm nữa, bài tập còn ngăn chặn nguy cơ loãng xương và giúp quá trình lưu thông tuần hoàn máu diễn ra hiệu quả.

Bài tập chó úp mặtBài tập úp mặt

Hướng dẫn thực hiện:

+ Quỳ trên sàn, mở rộng đầu gối sao cho bằng hông.

+ Lúc này 2 tay mở rộng bằng vai, xòe rộng ngón tay, bề mặt của bàn tay gồm có lòng bàn tay, ngón tay áp chặt xuống dưới sàn, ép ngón trỏ và ngón cái xuống dưới.

+ Đẩy cao người lên từ từ bằng cách sử dụng lực của cánh tay. Lúc này 2 chân duỗi thẳng để cảm nhận nguồn năng lượng chạy dọc theo  cánh tay.

+ Ngón cái của 2 tay dính với nhau, xoay thật nhẹ sao cho 2 bàn tay nằm bên trong.

+ 2 tay di chuyển lên phía trước, chân lùi về phía sau để thả lỏng toàn thân. Trong quá trình di chuyển, ép chặt bắp đùi.

+ Để nguyên động tác này trong vòng 1 – 3 phút, thở đều đặn rồi gập đầu gối lại.

  • Bài tập rắn hổ mang

Bài tập này có tác dụng giúp các cơ săn chắc, cột sống dẻo dai, tăng cường quá trình hô hấp bằng cách mở rộng cơ ngực, khớp xương vận động nhẹ nhàng hơn.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang

Hướng dẫn thực hiện:

+ Hai chân mở rộng bằng hông, nằm sấp trên sàn.

+ Cánh tay 2 bên di chuyển về nách, úp bàn tay xuống dưới sàn

+ Cơ vai thả lỏng toàn bộ

+ Cánh tay chống xuống dưới, hít vào, toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn về 2 bàn tay. Ngực và đầu nâng cao lên, đầu hướng ra phía sau, để nguyên trong vài giây.

+ Thở ra rồi hạ thân xuống dưới sàn.

+ Bài tập này nên thực hiện từ 8 – 10 lần.

  • Bài tập vặn cột sống

Cách tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối với bài tập vặn cột sống có tác dụng giúp giảm đau nhức, tăng cường khả năng linh hoạt của khớp xương và giúp quá trình vận động diễn ra tốt hơn.

Bài tập vặn cột sống

Bài tập vặn cột sống 

Hướng dẫn thực hiện:

+ Ngồi thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng ra phía trước

+ Chân trái gập lại, để gót chân trái chạm vào hông phải, chân phải gập để ở ngoài đầu gối trái. Chú ý gối phải sát nách trái.

+ Hít thật sâu, tay trái nắm lấy cổ chân phải, tay phải để ra phía sau lưng.

+ Tay phải chống xuống dưới sàn, toàn bộ cơ thể quay về bên phải.

+ Giữ nguyên động tác trong 10 giây rồi quay về vị trí cũ. Đổi bên.

  • Bài tập giãn chân trên tường

Bác sĩ Nguyễn Văn Châu cho biết: “ Đây là bài tập có tác dụng giúp lưu thông khí huyết, thư giãn các khớp, xua tan cơn đau do thoái hóa khớp gối từ đó giúp người bệnh dễ chịu hơn. Với những bệnh nhân bị mất ngủ, mệt mỏi hãy thực hiện bài tập này sẽ giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng.”

Bài tập giãn chân trên tường

Bài tập giãn chân trên tường

Hướng dẫn thực hiện:

+ Lót 1 tấm thảm dưới đầu, hông rồi nằm ngửa trên sàn, đối diện là bức tường. Chú ý hông và vai không được chạm xuống sàn nhà.

+ Hai chân duỗi thẳng lên tường, lúc này giữ nguyên vị trí của hông.

+ Người bệnh có thể gập đầu gối rồi kéo sát về phía ngực cũng được.

+ Tay duỗi thẳng sang hai bên, để nguyên động tác trong vòng 5 đến 10 phút.

  • Bài tập móc câu hẹp

Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp kích thích khớp gối tiết ra chất nhày, tăng cường quá trình lưu thông máu để khớp được nuôi dưỡng và hoạt động tốt nhất. Trong quá trình thực hiện, người bệnh cũng cần chú ý thực hiện thật chậm rãi để tránh cơn đau xuất hiện.

Bài tập móc câu hẹp

Bài tập móc câu hẹp

Hướng dẫn thực hiện:

+ Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng cho thật thoải mái.

+ Co hai chân để lòng bàn chân có thể chạm vào với nhau.

+ Khi đó lòng bàn chân sẽ ngửa lên 2 gối ép xuống sàn.

+ 2 gót chân cần di chuyển càng sát về háng càng tốt, lưng thẳng.

+ 2 cánh tay và 2 vai thư giãn, giữ cho đầu thẳng. Để nguyên tư thế này trong vòng 1 đến 2 phút.

>>> Thoái hoá khớp gối khám ở đâu là tốt nhất tại các thành phố lớn?

Chữa thoái hóa khớp gối toàn diện với phác đồ điều trị kiềng ba chân

Bác sĩ Phạm Văn Châu nhấn mạnh: “ Việc tập luyện yoga chữa thoái hóa khớp gối có tác dụng giúp giảm đau, hỗ trợ điều trị rất tốt. Tuy nhiên, bệnh nhân nếu muốn tạm biệt hoàn toàn căn bệnh này cần phải kết hợp thêm với bài thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường để nâng cao hiệu quả điều trị bệnh. Rất nhiều bệnh nhân áp dụng phác đồ điều trị này đều mang lại hiệu quả cao.”

  • Bài thuốc nam gia truyền đặc trị thoái hóa khớp gối

Bài thuốc đặc trị thoái hóa khớp gối của nhà thuốc Đỗ Minh Đường đã được ra đời cách đây gần 150 năm. Qua 5 thế hệ kế thừa và phát triển, bài thuốc đã ngày càng được hoàn thiện, mang tới công dụng điều trị tuyệt hảo.

Hiệu quả điều trị của bài thuốc nam gia truyền Đỗ Minh Đường

Đặc biệt, bài thuốc này là sự kết hợp của 4 phương thuốc khác nhau trong một liệu trình có công dụng loại bỏ các tác nhân gây ra bệnh, hồi phục chức năng hoạt động của tạng phủ, mạnh gân cốt, bồi bổ tỳ vị, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Thuốc hiện đang bào chế ở dạng cao cô đặc, không cần phải mất công đun sắc nên rất tiện lợi cho người dùng.

  • Châm cứu, bấm huyệt

Để điều trị bệnh thoái hóa khớp gối cũng như nhiều căn bệnh xương khớp khác người bệnh cần xác định phải kiên trì mới mang lại hiệu quả. Thuốc nam chữa bệnh theo cơ chế chậm mà chắc, mặc dù người bệnh sẽ mất đến 2-3 tháng thậm chí trường hợp nặng mất 5-6 tháng nhưng điều trị khỏi về lâu về dài, không lo tái phát.

Bên cạnh đó, bệnh nhân có thể kết hợp thêm châm cứu bấm huyệt tùy theo từng trường hợp bệnh nhằm kích thích lưu thông máu, giúp thuốc hấp thụ tốt hơn, đem lại kết quả khả quan .

Bệnh nhân khi tới nhà thuốc Đỗ Minh Đường sẽ được đội ngũ lương y, bác sĩ tư vấn và khám bệnh hoàn toàn miễn phí với phác đồ điều trị chuyên biệt phù hợp với từng cơ địa.

Thành phần của bài thuốc nam Đỗ Minh Đường

  • Cơ sở Hà Nội

- Địa chỉ: Số 37A ngõ 97 Văn Cao, phường Liễu Giai, Ba Đình

- Hotline: 024 6253 6649 - 0963 302 349

- Zalo: 0963 302 349

  • Cơ sở Hồ Chí Minh

- Địa chỉ: Số 100 đường Nguyễn Văn Thương, Phường 25, Quận Bình Thạnh

- Hotline: 028 3899 1677 - 0938 449 768

Website:https://dominhduong.com/

Email: lienhe@dominhduong.com

Fanpage:https://www.facebook.com/nhathuocdominhduong/


Hà Vân

Click xem ngay:

>>> Dứt bệnh xương khớp hiệu quả từ bài thuốc hoàn toàn thảo dược thiên nhiên

>>> Bệnh án Đông y thoái hóa khớp gối mọi người nên tìm hiểu

Bình luận (0)

 
Top
Tư vấn miễn phí