Top 4 bài tập chữa phồng đĩa đệm từ chuyên gia nên áp dụng ngay

Phồng đĩa đệm là một thể nhẹ của thoát vị đĩa đệm, trạng thái đĩa đệm mới chỉ lồi ra ngoài, phần nhân nhầy vẫn còn ở trong bao xơ. Phồng đĩa đệm tuy chưa gây chèn ép trực tiếp lên dây thần kinh nên chưa gây ra ảnh hưởng nặng nề nhưng cùng với thời gian, sự lão hóa khớp xương hay chấn thương trong cuộc sống, bệnh chắc chắn sẽ tiến triển thành thoát vị đĩa đệm vô cùng nguy hiểm. Do đó, việc chữa trị bằng các phương pháp vật lý trị liệu như tập luyện từ sớm đóng một vai trò rất quan trọng trong ngăn chặn sự phát triển của bệnh.

Trạng thái đĩa đệm bị phồng so với thoát vị đĩa đệm

Tham khảo top 4 bài tập chữa phồng đĩa đệm hiệu quả

Ngoài những cách chữa phồng lồi đĩa đệm thông thường thì việc tập luyện hỗ trợ một phần không nhỏ vào quá trình điều trị. Sau đây là một số bài tập kéo giãn giúp khống chế tình trạng lồi đĩa đệm:

• Bài tập hông

Bài tập này giúp gia tăng sự dẻo dai cho vùng cơ dưới lưng và cải thiện tư thế cho người bệnh. Các bạn hãy lặp lại động tác 5 lần khi mới tập và cố gắng nâng dần lên 10 lần một ngày. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể:

– Nằm ngửa trên thảm mỏng, đầu gối gập lại. Nhẹ nhàng ép chặt mông và cơ bụng để phần lưng của bạn thẳng trên sàn.

– Rướn phần cơ hông lên phía trên, giữ nguyên tư thế và đếm đến 5 rồi trở về tư thế ban đầu.

– Uốn cong phần lưng dưới để hướng phần hông xuống dưới, giữ tư thế và đếm đến 5.

– Thả lỏng và thư giãn.

Bài tập cho bụng và hông

• Bài tập kéo giãn từ gối tới ngực

Với bài tập này bạn sẽ có cơ bụng săn chắc và hỗ trợ các cơ lưng dẻo dai hơn. Người bệnh nên lặp lại các bài tập cho cả hai bên đầu gối 3 lần mỗi ngày:

– Nằm áp lưng xuống đất, đầu gối gập lại.

– Dùng cơ bụng của bạn, đưa một bên đầu gối hướng về phía ngực xa nhất có thể mà không kéo căng cơ.

– Dùng tay giữ đầu gối của bạn, hít thở đều đặn, và đếm tới 5.

– Hạ chân xuống và đổi bên.

– Kiên trì tập luyện để loại bỏ dần những nguyên nhân phồng đĩa đệm.

Bài tập kéo giãn cho ngực và gối

• Bài tập kéo giãn xương bả vai

Bài tập tác động thẳng đến các xương bả vai, giúp giải tỏa sức ép cho các cơ và kiềm chế các cơn đau cho người bệnh. Bạn có thể thực hiện động tác khi ngồi trên ghế – phải là ghế không có tay vịn. Thực hiện bài tập cho người bị phồng đĩa đệm này 2 lần mỗi ngày và mỗi lần lặp lại động tác 5 lần.

– Ngồi thẳng lưng, giữ cằm hướng vào trong, hai tay thả lỏng cạnh cạnh người.

– Đẩy hai vai gần vào nhau cho tới khi cảm nhận được lực đẩy. Chú ý giảm áp lực nếu cảm thấy đau.

– Giữ nguyên tư thế và đếm đên 5.

– Thư giãn và thả lỏng cơ thể.

Tư thế vai có thể tập tại chỗ làm việc, hỗ trợ hiệu quả cùng việc dùng thuốc đặc trị bệnh

>> Click xem thêm: Thuốc chữa phồng đĩa đệm hiệu quả 99% cho mọi đối tượng

• Bài tập tư thế cây cầu 

Bài tập giúp củng cố và săn chắc vùng lưng và cổ. Để bắt đầu, bạn hãy lặp lại động tác 5 lần mỗi ngày, sau đó nâng dần lên thành 20 lần mỗi bài tập.

– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập và bàn chân áp trên sàn.

– Ép cơ bụng và đùi, giữ vai và đầu thoải mái, từ từ nâng hông lên khỏi mặt sàn đến khi mông và vai thành 1 đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế và đếm đến 5, hít thở sâu rồi thả lỏng.

Trên đây là tổng hợp một số động tác kéo dãn được sử dụng trong các bài tập cho phình đĩa đệm. Tác động từ việc kéo giãn các cơ được chứng minh là giúp thuyên giảm các cơn đau nhờ tạo thêm khoảng không tránh sự cọ xát chèn ép giữa các cơ và dây thần kinh. Bạn có thể kết hợp thêm việc đi bộ hàng ngày để tăng thêm hiệu quả tập luyện. Nên đi bộ trên nền đất bằng phẳng từ 30 đến 45 phút mỗi ngày.

Sau khi được bác sỹ hay chuyên gia của bạn thông qua các bài tập chữa phông đĩa đệm với tình trạng bệnh cụ thể của bản thân, bạn có thể sẽ cần đến một khoảng thời gian để làm quen với việc tập luyện. Những lợi ích tiềm ẩn của một chế độ tập luyện hiệu quả xứng đáng với công sức bạn bỏ ra, rất có thể bạn sẽ nhận thấy tâp luyện chính là thứ vũ khí mạnh nhất giúp bạn đẩy lùi những cơn đau lưng và cả những tổn thương khác nặng nề hơn.

>> Thông tin bổ sung: Lồi đĩa đệm cột sống thắt lưng nguyên nhân và cách phòng tránh