Menu

6 cách phòng ngừa thoái hóa khớp cho tất cả mọi người

Cập nhật lúc 22:25, 02/11/2017
Phòng ngừa thoái hóa khớp từ khi còn trẻ chính là cách hữu hiệu nhất để không phải đối mặt với căn bệnh phiền phức và nguy hiểm này. Tuy nhiên phòng tránh thế nào là hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết được.

Những cách phòng bệnh thoái hóa khớp ai cũng thực hiện được

Việc phòng chống bệnh thoái hóa khớp hoàn toàn có thể thực hiện được nếu người bệnh biết sớm nhận thức về hậu quả gây ra sau này. Dưới đây là những việc mọi người có thể dễ dàng thực hiện từ những thói quen hàng ngày.

1/Tư thế sinh hoạt, làm việc

Phòng ngừa thoái hóa khớp đơn giản

Giữ tư thế đúng khi khám việc để tránh bị thoái hóa khớp

Đây là điều đầu tiên được đưa ra khi nói về các phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp. Bởi trên thực tế các tư thế, thói quen sinh hoạt và làm việc không đúng là nguyên nhân gây thoái hóa khớp. Trong khi đó rất nhiều người trẻ hiện nay có tư thế đi đứng, ngồi nằm không đúng như đi gù lưng, “cắm mặt” vào điện thoại, thiết bị điện tử, máy tính, tivi… Vì vậy để bệnh thoái hóa khớp không xảy ra hãy thay đổi ngay bằng cách đổi tư thế thường xuyên không đứng lâu, ngồi lâu và nằm lâu ở một tư thế.

2/Không mang vác nặng thường xuyên

Nhiều người nghĩ mình còn trẻ không có gì ngoài sức khỏe nên làm những công việc mang vác nặng thường xuyên khiến khớp xương bị tổn thương dễ gây thoái hóa và các bệnh xương khớp về sau. Chính vì thế để phòng tránh bệnh thoái hóa khớp hãy hạn chế tối đa công việc nặng nhọc chân tay này lại. Những người làm việc trong môi trường khuân, bốc vác hàng thì cần kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để giảm nguy cơ mắc bệnh.

3/Tập luyện thể dục thể thao

Phòng ngừa thoái hóa khớp đúng cách

Đạp xe là cách giúp bạn có hệ thống xương khớp khỏe mạnh

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao vào mỗi buổi sáng và chiều tối cũng là cách giúp bạn không phải đối mặt với căn bệnh này. Các môn thể thao tốt cho xương khớp toàn thân bất cứ ai cũng có thể thực hiện đó là bơi lội, đạp xe, đi bộ, tập yoga, tập dưỡng sinh…

4/Chế độ dinh dưỡng

Một cách phòng ngừa và chữa thoái hóa xương khớp hiệu quả nữa đó chính là thông qua dinh dưỡng, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Việc ăn uống đầy đủ, cân bằng thành phần dinh dưỡng không quá thừa cũng không quá thiếu đặc biệt là canxi và các loại vitamin là cách để bạn không mắc phải căn bệnh này từ sớm. Trong mỗi bữa ăn, mọi người cần ăn nhiều rau xanh, hoa quả, đa dạng các loại thực phẩm từ thịt, cá, trứng, đậu, các loại hạt, ngũ cốc… Đồng thời hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo, mỡ động vật, thức ăn nhanh, nước ngọt, rượu bia, thuốc lá…

5/Giữ cân nặng ổn định

Phòng ngừa thoái hóa khớp hợp lý

Thực hiện giảm cân khi còn trẻ để phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp

Như mọi người đã biết, thừa cân béo phì cũng là yếu tố khiến sụn khớp dễ thoái hóa hơn gấp 3 - 5 lần so với người có cân nặng trung bình chính vì thế mà để hạn chế bệnh xảy ra với bản thân hãy đưa cân nặng về mức hợp lý. Giảm cân không những giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa khớp mà còn có thể hạn chế mắc các căn bệnh nguy hiểm khác như mỡ máu cao, tiểu đường, áp huyết cao và các bệnh về tim mạch… Vì vậy ngay khi còn trẻ hãy tiến hành ngay để tránh hối hận về sau.

6/Thăm khám sức khỏe định kỳ

Các phòng chống bệnh không thể thiếu nữa đó chính là việc thăm khám sức khỏe định kỳ. Bước làm này sẽ giúp mọi người sớm phát hiện mầm mống bệnh, những tổn thương ban đầu tại sụn khớp để sớm đưa ra giải pháp ngăn chặn tránh bệnh xảy ra.

Những cách phòng ngừa thoái hóa khớp trên chính là chìa khóa để bạn thoát khỏi nguy cơ mắc bệnh. Chính vì vậy còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện ngay để bảo vệ sức khỏe của mình và người thân xung quanh.

 Xem ngay: Danh sách các địa điểm trị thoái hóa khớp ở Hà Nội tốt nhất

Trần Huế (Tổng hợp).

Bình luận (0)

 
Top