4 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối tại nhà và lợi ích từ các bài tập

Nên đọc:

>> 7 nguyên nhân thoái hóa khớp gối dễ gặp phải và cách phòng ngừa tốt nhất

>> Nguyên nhân và cách điều trị chứng thoái hóa khớp gối ở người trẻ tuổi

Những người bị thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không?

Các bác sĩ, chuyên gia về xương khớp cho biết người bị thoái hóa khớp gối nên tập yoga. Các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối rất nhiều. Tùy vào tình trạng tổn thương của sụn khớp mà bác sĩ sẽ tư vấn cho người bệnh những bài tập phù hợp.

Theo đánh giá, hầu hết các bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối đều nhẹ nhàng, ai cũng có thể tập luyện nhưng phải tập đúng tư thế, đúng cách thì mới mang lại hiệu quả trị bệnh.

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối được khuyến khích

Một số lợi ích từ việc tập bài tập yoga cho người bị thoái hóa khớp gối:

– Tập yoga giúp giảm biểu hiện đau nhức, viêm sưng khớp gối do thoái hóa gây ra.

– Giúp mô, cơ dây chằng và khớp gối linh hoạt hơn.

– Tăng khả năng phục hồi sụn khớp bị tổn thương đồng thời kích thích quá trình tiết dịch khớp bôi trơn.

– Giúp tinh thần, sức đề kháng được tăng cường hỗ trợ quá trình điều trị mang lại kết quả tốt nhất.

Các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

Song song với việc điều trị thoái hóa khớp gối, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể kết hợp thực hiện các bài tập cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối giúp hỗ trợ phục hồi chức năng của các khớp một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập mà các chuyên gia đã thẩm định và khuyên bệnh nhân nên luyện tập theo:

1/ Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đứng tay đơn kéo chân

Đây là bài tập yoga đơn giản, không mất nhiều sức mà vẫn mang lại tác dụng chữa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả. Mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà với các động tác dễ dàng như:

Tập yoga tại nhà chữa thoái hóa khớp gối với động tác đơn giản

– Chân dang rộng bằng vai, đầu gối phải uốn cong về phía sau.

– Tay phải giữ bàn chân phải cố định, đưa gót chân phần về càng gần mông càng tốt.

– Để giữ thăng bằng, hãy tựa lưng vào một bức tường. Giữ nguyên tư thế trong 30s và lặp lại động tác với chân trái.

– Thực hiện động tác 3 lần mỗi ngày và kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả mong đợi.

Ưu điểm: Bài tập giúp giảm bớt căng thẳng xảy ra ở khớp đầu gối, thư giãn khớp gối ở một mức độ nhất định.

2/ Bài tập cho bệnh thoái hóa khớp gối tư thế chiến binh

Đây là bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối mang lại hiệu quả cao người bệnh có thể thực hiện theo các động tác:

Hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa khớp gối bằng yoga

– Trước tiên người bệnh cần đứng thẳng người chân khép, thả lỏng toàn thân.

– Thực hiện hít một hơi thật sâu kết hợp đưa chân phải ra phía sau sao cho gót chân trái và ngón chân phải cùng nằm trên một đường thẳng.

– Thân người rướn về phía trước đồng thời khụy chân trái xuống cẳng chân và đùi tạo đường vuông góc tại gối.

– Hai tay đưa lên cao chụp lại, đầu ngừa về phía sau mắt nhìn theo các ngón tay.

– Giữ nguyên tư thế hít thở nhịp nhàng trong khoảng 10 – 15 giây thì trở lại tư thế ban đầu.

– Tập 3 – 5 lần tư thế này rồi tiến hành đổi chân.

Ưu điểm bài tập: Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này giúp tăng tính linh hoạt, giảm áp lực khớp gối và thư giãn bắp chân.

3/ Bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối nằm ngửa nhấc chân lên trời

Bệnh nhân thoái hóa khớp gối có thể áp dụng bài tập tăng cường sức mạnh cơ, bắp, tăng cường dịch bôi trơn đến khớp gối sau đây.

Động tác nằm ngửa nhấc chân lên trời

– Tư thế nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng thoải mái.

– Từ từ nâng chân phải thẳng đứng cho tới khi cảm thấy căng nhẹ.

– Nâng chân vuông góc với cơ thể càng tốt. Sau đó giữ chân đã nhấc thẳng bằng tay hoặc bằng dây vải.

– Giữ tư thế trong 30s và lặp lại động tác tương tự với chân trái.

– Thực hiện động tác 3 lần mỗi ngày.

4/ Bài tập chữa thoái hoá khớp gối tư thế tam giác

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối này thực hiện theo các bước sau:

– Đầu tiên người bệnh thoái hóa khớp gối đứng thẳng, 2 chân bước rộng bằng vai.

– Tiếp đến giơ tay phải lên cao, bàn tay duỗi thẳng.

– Nghiêng người sang bên trái sao cho ngón tay trái chạm thảm, tay phải vẫn giữ nguyên tư thế, đầu hướng lên nhìn theo các ngón tay phải.

– Hít thở nhịp nhàng và giữ nguyên tư thế từ 15 – 30 giây.

– Từ từ trở ề vị trí ban đầu.

– Thực hiện các động tác tương tự với bên còn lại.

– Mỗi bên người bệnh tập khoảng 3 lần.

Thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa khớp gối

Ưu điểm: Bài tập này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho khớp gối, và tăng sức mạnh cơ bắp chân

* Lưu ý:

Khi thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối mọi người cần phải thực hiện đều đặn mỗi ngày.

Trước khi tập nên khởi động trước để các cơ, khớp được co giãn tránh co cứng trong quá trình tập luyện.

Trong khi tập, người bệnh phải chú ý đến nhịp thở của mình và phải luyện tập đều đặn, kiên trì. Đặc biệt, trong quá trình luyện tập có thể sẽ gây ra một vài cơn đau do người tập chưa chọn đúng bài tập phù hợp với bệnh lý của mình. Nếu bị đau hãy ngưng việc tập và chườm nóng để giảm đau.

Các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối nếu được thực hiện đúng cách sẽ giúp khớp gối trở nên uyển chuyển, linh hoạt và hỗ trợ điều trị phục hồi rất tốt. Trước khi tập luyện hãy trao đổi với chuyên gia để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

Tham khảo thêm:

Những cách chữa thoái hóa khớp gối đánh bay cơn đau nhức và triệu chứng bệnh

Bị thoái hóa khớp gối kiêng ăn gì để trị bệnh hiệu quả

Thúy Nhi (Tổng hợp).