4 bài tập yoga cho người bị gai cột sống nên áp dụng mỗi ngày

Tập yoga có chữa trị được bệnh gai cột sống không?

Tập yoga không thể giúp chữa trị bệnh gai cột sống mà chỉ giúp hỗ trợ cho quá trình điều trị. Tuy nhiên, người bệnh nên duy trì việc dùng thuốc, chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt hợp lí. Kết hợp cùng với các bài tập yoga cho người bị gai đôi cột sống sẽ mang lại những lợi ích rất tốt.

– Các bài tập yoga nhẹ nhàng, chậm rãi sẽ có tác dụng kéo dãn và làm căng cột sống giúp giải nén, mở cơ hoành các dây thần kinh gây ảnh hưởng tới gai cột sống.

– Khi thực hiện bài tập yoga đúng cách sẽ giúp giảm hiện tượng đau nhức và các đốt sống di chuyển theo đúng vị trí.

– Không chỉ vậy, tập yoga còn giúp cố định cột sống, thắt chặt các cơ bắp xung quanh và làm giảm áp lực, trọng lượng cơ thể lên cột sống.

Tập yoga không thể giúp chữa trị bệnh gai cột sống mà chỉ giúp hỗ trợ cho quá trình điều trị.

4 bài tập yoga cho người bị gai cột sống

Khi thực hiện các bài tập yoga cho người bị gai cột sống, bạn cần lưu ý thực hiện nhẹ nhàng, không nên cố gắng quá sức và nếu thấy đau cần dừng lại ngay. Tập ở khu vực yên tĩnh và rộng rãi để đảm bảo sự tập trung cho bài tập. Dưới đây là 4 bài tập yoga trị gai cột sống được các chuyên gia khuyên dùng:

1/Bài tập chân ép sát ngực cho người bị gai cột sống

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

– Đầu tiên bạn nằm ở tư thế ngửa, sao cho 2 chân song song, cơ thể thả lỏng người và gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông.

– Hai tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối và từ từ kéo chân sát về phía ngực giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

– Với động tác này tập khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.

Lưu ý trong quá trình tập khi kéo chân nên nhớ hít thật sâu, khi hạ xuống thì nhẹ nhàng thở ra. Có thể thay đổi bằng cách tập bằng cả hai chân để cải thiện các triệu chứng bệnh.

Xem ngay: Cảnh giác với các triệu chứng gai đôi cột sống

Hai tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối và từ từ kéo chân sát về phía ngựa giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.

2/Bài tập yoga đạp xe không trọng lượng trị gai cột sống

Thực hiện bài tập yoga cho người bị gai cột sống này bạn tưởng tượng như đang đạp xe nhưng là đạp xe không trọng lượng.

– Trước hết bạn nằm ngứa xuống sàn nhà, hai tay song song với thân và giơ hai chân lên cao vuông góc.

– Lần lượt đạp liên tục vào không khí khoảng 20 phút như đạp xe.

Công dụng của bài tập này là giúp kéo giãn cột sống nhẹ nhàng và tác động tới các đốt sống bên trong, do đó trong quá trình tập bạn có thể cảm thấy nóng ở hai bên chân.

Trước hết bạn nằm ngửa xuống sàn nhà, hai tay song song với thân và giơ hai chân lên cao vuông góc.

3/Bài tập yoga cây cầu trị gai cột sống ưỡn người lên cao

Để thực hiện bài tập này đòi hỏi bạn phải có sức khoẻ tốt và kiên trì áp dụng thì quá trình điều trị gai đôi cột sống mới có hiệu quả cao. Bài thuốc được thực hiện với các bước như sau:

– Tư thế nằm ngửa, hai tay thả lỏng bằng vai, hai chân song song.

– Sau đó từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy hai lòng bàn chân làm trụ và ưỡn người lên cao hết cỡ khoảng 10 giây.

– Từ từ hạ người xuống, thực hiện bài tập nhiều lần.

Lấy hai lòng bàn chân làm trụ và ưỡn người lên cao hết cỡ khoảng 10 giây. 

4/Bài tập khoanh gối gập người trị gai cột sống 

– Đầu tiên người bệnh ngồi ở tư thế thẳng lưng, hai chân khoanh lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

– Hai tay nắm chặt hai đầu bàn chân rồi từ từ gập người thấp xuống để tiếp xúc với mặt sàn.

– Để nguyên tư thế trong vòng 10 giây và thực hiện lại.

Tư thế thẳng lưng, hai chân khoanh lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống ở trên bạn nên thực hiện một cách khoa học và hợp lí để phát huy hết công dụng. Bên cạnh đó sử dụng phác đồ thuốc và có chế độ dinh dưỡng đảm bảo để sớm đẩy lùi bệnh.

Đọc thêm: Bật mí những loại thuốc chữa gai đôi cột sống hiệu quả nhất hiện nay

Nguyễn Nga (T/h).