Tổng hợp những bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất

Nên đọc:

>> 5 dấu hiệu thoái hóa đốt sống cổ và những biến chứng cần nhận biết sớm

>> Những điều cần biết về gối điều trị thoái hóa đốt sống cổ

4 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ thực hiện

Có nhiều động tác, bài thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ được các chuyên gia khuyên người bệnh nên thực hiện. Trong đó 4 bài tập có thể thực hiện tại bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn gồm

1/Thực hiện các bài tập cho cơ cổ

Đây thực sự là một bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ rất hữu hiệu và mang lại hiệu quả lớn, để giúp bạn phòng chống và điều trị bệnh thoái hóa đốt sống.

Bài tập đơn giản trị thoái hóa đốt sống cổ phù hợp với mọi đối tượng

Thực hiện:

– Với bài tập này, bạn dùng tay ấn vào các khớp xương ở cổ, rồi ngửa đầu ra đằng sau.

– Tiến hành dồn hết sức về phía sau, rồi sử dụng 2 tay để chống lại lực đó.

– Cố gắng giữ tư thế đó khoảng 3 đến 5 phút.

Mỗi lần bạn thực hiện bài tập này, nên kéo dài thời gian nhằm mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ

2/Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ xoay cổ

Người bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể thực hiện bài tập này một cách đơn giản, bất cứ khi nào bị đau mỏi.

Các động tác trong bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ này sẽ cho hiệu quả rất tốt

Thực hiện:

– Trước hết, bạn cần đứng hoặc ngồi thẳng lưng, mặt hướng về phía trước.

– Tiếp đến cúi đầu về phía trước, sau đó xoay sang trái rồi vòng qua phải 360 độ về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác này 5 – 10 lần sau đó chuyển bên.

3/ Chữa thoái hóa đốt sống cổ với bài tập nghiêng cổ

Thực hiện bài tập này cũng vô cùng dễ dàng, chỉ cần mọi người thực hiện theo đúng động tác sau.

Tập luyện động tác nghiêng cổ chữa thoái hóa đốt sống cổ bất cứ khi nào

Cách tập:

– Người bệnh cần ngồi thẳng trên ghế, mặt hướng về phía trước.

– Tiếp đến dùng tay trái vòng qua đầu sao cho lòng bàn tay trái áp sát vào tai.

– Thực hiện nghiêng đầu về phía bên phải, tay trái tác động một lực nhẹ sao cho tai chạm vào vai.

– Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây rồi đổi bên thực hiện với các động tác tương tự.

– Thực hiện luân phiên mỗi bên khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập này giúp căng giãn cơ cổ hiệu quả từ đó giảm cảm giác đau nhức, khó khăn khi nghiêng cổ.

4/ Bài tập nhấc vai

Đây là bài tập tốt cho cả vùng cổ và vai gáy do đó vô cùng phù hợp để giảm triệu chứng đau lan sang vai, cánh tay gây ra bởi bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Hướng dẫn động tác nhấc vai trị bệnh thoái hóa cột sống

Thực hiện:

– Đầu tiên, người bệnh ngồi ở tư thế thẳng lưng, hướng mặt về phía trước mắt nhìn thẳng.

– Người thả lỏng, tay buông thõng.

– Tiếp đến nâng cả 2 vai lên trên hướng phía tai.

– Cố gắng hết sức sao cho cảm giác cơ vai, cổ được căng ra.

– Giữ khoảng 5 giây thì hạ vai xuống và lặp lại 5 – 10 lần.

Tập luyện chữa thoái hóa đốt sống cổ thường xuyên với những bài thập trên sẽ giúp người bệnh sớm cải thiện các triệu chứng đau nhức, khó khăn khi cử động cổ.

Lưu ý với các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ để có hiệu quả

Với bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở giai đoạn đầu, để chữa trị có hiệu quả, ngoài việc sử dụng thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ bạn nên áp dụng phương pháp bảo tồn để điều trị vật lý. Vì điều trị vật lý trị liệu có thể tập cho cột sống cổ bằng cách vận động nhẹ nhàng, từ cúi ngửa và nghiêng xoay với các nguyên tắc vận động làm sao không được cho đau thêm và không gây chóng mặt…

– Bệnh nhân phải xoay cột sống cổ nhẹ nhàng ở một góc vừa phải, và không làm đau thêm. Sau mỗi lần vận động cột sống cổ, người bệnh cần được nằm nghỉ khoảng 30 phút.

– Để chữa trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ đạt hiệu quả tối ưu nhất, sẽ còn phải phụ thuộc vào cơ địa của từng người, do vậy bạn cần phải đi thăm khám trực tiếp tại các cơ sở y tế để bác sĩ kiểm tra tình trạng bệnh, từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và sử dụng liệu trình thuốc phù hợp, cùng việc lựa chọn các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ đạt được kết quả tốt nhất.

Áp dụng phác đồ tập luyện 8 bài tập tại nhà trị thoái hóa đốt sống cổ

– Tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người bệnh bị thoái hóa cột sống, mà còn giúp cho cơ thể người bệnh trở nên khỏe mạnh, và tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn, ngoài ra còn giúp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ và các bệnh tim mạch, giảm stress, và béo… Vì vậy khi bị thoái hóa đốt sống cổ bạn hãy lựa chọn cho mình các bài tập thể dục phù hợp để cải thiện sức khỏe của mình.

– Cùng với các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên kết hợp mát xa nhẹ nhàng ở vùng cổ, đây là một liệu pháp tốt giúp cải thiện căn bệnh này. Phương pháp mát xa để chữa thoái hóa đốt sống cổ đã được Ấn Độ áp dụng từ rất lâu, vì có hiệu quả trong thời gian dài.

– Sử dụng túi nước nóng ở vùng cổ cũng rất hiệu quả, tuy nhiên người bệnh nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để được hướng dẫn cụ thể, đúng cách theo tình trạng nặng nhẹ của bệnh.

Người bệnh nên nhờ các chuyên gia xương khớp hướng dẫn các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ sau đó có thể thực hiện tại nhà

– Nên lựa chọn gối nằm mềm và có độ dày vừa phải để nâng đỡ cổ, không dùng gối quá mềm hay quá cứng đều không tốt đối với hình dáng cột sống.

– Thay đổi lối sống lành mạnh như tập thể dục, thể thao hàng ngày, và tập luyện yoga và tránh hút thuốc sẽ giúp cải thiện vấn đề này.

– Ngoài ra, có một lối sống lành mạnh với chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất cũng cải thiện một phần không nhỏ các triệu chứng đau mỏi đốt sống cổ do thoái hóa.

Trên đây là những chia sẻ một số bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, hi vọng sẽ giúp bạn chọn được cho mình một bài tập thể dục hiệu quả nhất. Bên cạnh các bài tập người bệnh cũng cần phải lưu ý đến các phương pháp điều trị để kết hợp nhằm nâng cao hiệu quả cũng như khả năng chữa trị thoái hóa đốt sống cổ để các triệu chứng bệnh không tái phát trở lại.

 Có thể bạn muốn biết: 

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng xoa bóp không phải ai cũng biết

Chia sẻ bí quyết chăm sóc bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ khoa học tại nhà

Nguyễn Hồng (tổng hợp).