Menu

Cách phòng chống đau khớp gối và điều trị bệnh dứt điểm

Cập nhật lúc 22:13, 18/10/2017

Tác giả: Kiều Hương

Tham vấn y khoa: Bs. Đỗ Minh Tuấn

Hiểu biết các cách phòng chống đau khớp gối sẽ giúp các bạn tránh được một trong những chứng bệnh về xương khớp gây nhiều phiền toái và nguy hại đến sức khỏe của bản thân. Đặc biệt cần phải phòng tránh khi khớp gối là vùng phải hoạt động nhiều nên dễ bị chấn thương trong vận động, trong lao động, hay khi tuổi cao dẫn đến xương yếu đi và lão hóa xảy ra. Bài viết hôm nay sẽ cung cấp các thông tin bổ ích về phòng chống đau khớp gối và các cách điều trị cơ bản để bạn đọc có thể áp dụng ngay và giữ cho khớp gối của mình luôn khỏe mạnh.

1. Cách phòng chống đau khớp gối để khớp gối khỏe mạnh ngay từ bây giờ

Khớp gối là khớp được sử dụng nhiều nhất trong đời, bên cạnh đó cũng chịu nhiều sức ép do cơ thể phải dồn lực trọng tâm khi di chuyển, vận động manh, hay mang vác đồ vật nặng. Khớp gối vận động nhịp nhàng được là nhờ hệ thống dây chằng, sự tròn láng của đầu khớp, dịch khớp… Khi đến một độ tuổi nhất định có thể xảy ra tình trạng dịch khớp bị khô hay dây chằng yếu đi dẫn tới các bệnh về khớp gối gây đau khớp gối.

Bệnh đau khớp gối thường được hình thành trong một quá trình dài do những tổn thương bên ngoài hoặc những thay đổi thành phần cấu trúc bên trong tích tụ gây ra. 

Tuy nhiên, tất cả những điều trên đều có thể được ngăn ngừa ngay từ bây giờ bằng những biện pháp rất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Vì vậy hãy áp dụng ngay những lời khuyên bổ ích sau đây để bạn không bao giờ còn phải lo về căn bệnh kinh niên đau khớp chân đầu gối này nữa.

  • Giữ gìn sứa khỏe, tập thể dục đều đặn thường xuyên

- Bạn không nên mang vác đồ vật nặng khi sức khỏe không đảm bảo, hoặc khi có những triệu chứng đau khớp gối thì nên dừng lại ngay, không nên cố sức dễ gây chấn thương đầu gối khó lành. Nếu trước đó đầu gối từng bị chấn thương nên hạn chế hết sức có thể hoặc không mang vác đồ vật quá nặng tránh tổn thương trở lại.

- Nếu công việc phải ngồi nhiều hoặc ngồi lâu gây ra tình trạng đau đầu gối khi đứng lên ngồi xuống thì bạn nên dành thời gian nghỉ giữa giờ, tập 1 vài động tác thể dục đơn giản để vận động cho giãn xương cốt.

- Đi giày dép chất lượng tốt, không nên đi giày quá cao lâu ngày, thay giày định kỳ từ 6 đến 9 tháng với giày chạy và đi bộ.

- Nên thiết lập một chế độ tập luyện phù hợp với thời gian, lịch biểu và thể trạng của bản thân và duy trì thực hiện đều đặn hàng ngày. Ngoài ra các bạn có thể tham khảo các bài tập yoga trị đau khớp gối, điều này không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe mà còn giúp tinh thần thư giãn, giảm stress. Hãy bổ sung thêm các động tác luyện tập cho khớp gối sẽ giúp cho việc phòng bệnh hiệu quả rất nhiều.

cách phòng chống đau khớp gối tại nhà

Tập thể dục thường xuyên giúp tinh thần và thể chất thư thái

- Cần lưu ý không nên quá gắng sức khi chơi thể thao vì rất dễ gây tai nạn chấn thương khớp gối với một số môn vận động mạnh như tennis, đá bóng, cầu lông… Một số môn thể thao tốt cho người đau khớp gối: đi bộ, đạp xe, bơi lội…

  • Chế độ dinh dưỡng khoa học

Để phòng ngừa đau khớp gối hiệu quả thì các bạn nên quan tâm đau khớp gối kiêng ăn gì để từ đó xây dựng được chế độ ăn uống phù hợp.

- Đầu tiên, cần chú ý đến hàm lượng canxi trong mỗi bữa ăn và tổng lượng thức ăn hàng ngày bởi đây là hợp chất giúp tái tạo và duy trì các thành phần cấu tạo khớp gối.

- Cần thực hiện xét nghiệm xương định kỳ để biết tình trạng xương ra sao và có chế độ điều chỉnh thích hợp. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng xốp xương khiến xương dễ gãy và là một nguyên nhân dẫn đến loãng xương.

cách phòng chống đau khớp gối dứt điểm

Thực phẩm chứa nhiều canxi giúp ngăn ngừa đau khớp gối

- Không nên ăn nhiều muối, các loại quả họ cà như cà pháo… không tốt cho xương khớp.

- Cần thực hiện giảm cân nếu thừa cân, béo phì để giảm áp lực lên vùng khớp gối. Không ăn quá nhiều thịt đỏ hoặc chế phẩm từ thịt đỏ vì dễ làm gia tăng tình trạng viêm khớp.

  • Xây dựng lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý

Tất cả các vận động, hoạt động trong công việc, tập luyện thậm chí là vui chơi cũng đều cần điều độ, không nên quá sức sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ xương khớp trong cơ thể, đặc biệt là khớp gối vì đây là vị trí chịu tác động rất nhiều.

Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi khi mệt mỏi để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng mới. Tạo cho bản thân một khoảng thời gian thư giãn cụ thể trong ngày là điều nên làm. Việc thư giãn sẽ giúp giải phóng tinh thần qua đó cho cơ thể được thả lỏng và cũng giải tỏa căng thẳng cho các khớp xương.

Xem thêm: Mẹo chữa đau khớp gối bằng chân gà được cư dân mạng truyền tay nhau

2. Các phương pháp điều trị phổ biến khi bị đau khớp gối

Trong trường hợp bạn đã mắc phải chứng đau khớp gối, những biện pháp phòng ngừa trên không còn tác dụng thì có thể lựa chọn một trong những cách chữa đau khớp gối như sau:

  • Điều trị bằng Tây Y

Phương pháp này chủ yếu sử dụng thuốc để hạn chế bớt các cơn đau, giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, người bệnh có thể sử dụng thêm các thuốc hỗ trợ xương khớp để xương khớp cải thiện độ chắc khỏe.

cách phòng chống đau khớp gối hiệu quả

Dùng thuốc có thể giảm đau tức thì nhưng có nhiều tác dụng phụ

Tuy nhiên, dùng thuốc lâu ngày thường kèm theo tác dụng phụ không mong muốn và khi ngừng thuốc bệnh sẽ lại tái phát.

  • Điều trị bằng Đông Y

Đông Y từ xưa với các bài thuốc dân gian và các phương pháp châm cứu bấm huyệt đã được sử dụng trong điều trị bệnh về xương khớp và giúp người bệnh giảm đau. Để đạt hiệu quả chữa trị người bệnh cần kiên trì vì các phương pháp Đông Y thường cần thời gian để phát huy tác dụng.

Áp dụng các cách phòng chống đau khớp gối sẽ giúp khớp gối của bạn được dẻo dai, vững chắc, các thành phần bên trong cũng được củng cố hơn và bệnh sẽ có ít nguy cơ gây tác động xấu đến cuộc sống của bạn. Phòng tránh đau khớp gối thực hiện càng sớm thì nguy cơ mắc bệnh sẽ càng giảm.

Xem chi tiết: Thuốc Đông y trị đau khớp gối - sự lựa chọn tối ưu

Bình luận (0)

 
Top
Tư vấn miễn phí