3 bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga an toàn và hiệu quả ai cũng thực hiện được

Nên đọc:

>> Tìm câu trả lời: Thoái hóa đốt sống cổ có chữa khỏi được không?

>> Hướng dẫn tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Tại sao chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga được nhiều người ưa chuộng?

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập yoga không, lợi ích của yoga với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ… rất nhiều thắc mắc của những người người mới tìm hiểu về phương pháp chữa trị này muốn biết. Dưới đây là thông tin lý giải tại sao hình thức tập luyện này lại được nhiều người ưa chuộng đến vậy

– Đầu tiên,chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga phù hợp với mọi đối tượng và dễ dàng thực hiện, không tốn kém, áp dụng lâu dài tại nhà. Chỉ cần mang theo một tấm thảm tập thì dù ở nhà, nơi làm việc, công viên hay bất cứ nơi đâu người bệnh cũng có thể thực hiện các động tác để cải thiện các cơn đau và triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ của mình.

Yoga được khuyến khích cho người bị thoái hóa đốt sống cổ 

– Yoga không yêu cầu quá nhiều sức và sự vận động mạnh tại các vùng khớp bị tổn thương như nhiều môn thể thao và bài tập khác.

– Người bệnh nên luyện tập chăm chỉ hàng ngày vì tập yoga sẽ giúp cho những người bị thoái hóa cột sống, đặc biệt với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể cải thiện tình hình bệnh của mình.

– Khi chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga đúng cách, thường xuyên, sẽ có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt giữa các cơ, khớp được giãn ra, và mạch máu, các dây thần kinh được lưu thông. Bên cạnh đó, giúp tuyến giáp khỏe mạnh, giúp cải thiện tình hình xơ cứng của các đốt sống cổ, giúp hoạt động đốt sống cổ trở nên dễ dàng hơn.

– Ngoài chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga, thì việc chăm chỉ luyện tập Yoga thường xuyên còn giúp chữa trị các bệnh về hông, lưng các bệnh về xương khớp phổ biến khác giúp các cơ dẻo dai, khỏe mạnh; sức khỏe cũng được tăng cường rõ rệt.

Hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Thực tế có rất nhiều bài tập yoga cho vùng cổ được áp dụng. Mỗi bài tập mang lại lợi ích khác nhau, tập luyện với mức độ khó, dễ khác nhau. Do đó mọi người cần tìm hiểu kỹ để chọn đúng bài tập và tập luyện đúng cách. Dưới đây là 3 động tác đơn giản, mang lại hiệu quả cao cho người bị thoái hóa đốt sống cổ, mọi người cùng tham khảo.

1. Chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế đứa bé

Cách tập luyện:

– Tư thế này, bạn cần ngồi trên phần gót chân và đầu cúi xuống, trán chạm mặt sàn.

– Đưa đưa 2 tay ra sau buông thẳng và hít thở nhẹ nhàng.

– Người tập cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại tư thế này khoảng 10 – 15 lần.

Tư thế em bé cho tác dụng tốt trong chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga

* Lợi ích: Thực hiện động tác này thường xuyên vừa giúp giảm các triệu chứng bệnh thoái hóa đốt sống cổ đặc biệt là đau và cứng cổ. Bên cạnh đó tư thế này còn tốt cho cột sống lưng, giúp giãn cơ, gân rất tốt.

2. Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng tư thế xỏ kim

Cách thực hiện như sau:

– Người bệnh thực hiện trong tư thế quỳ trên thảo sao cho bàn chân duỗi mu bàn chân chạm thảm.

– Tiếp đến cúi người sâu xuông thảo sao cho đầu, trán chạm sát thảm, 2 tay vươn về phía trước lòng bàn tay úp.

– Đầu nghiêng về phía bên phải đồng thời kéo tay trái duỗi qua bên phải tay phải khum bám trên thảm.

– Giữ nguyên tư thế này từ 2 – 4 phút.

– Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ tư thế xỏ kim

* Lợi ích: Thực hiện bài tập này sẽ giúp khí huyết tại đốt sống cổ lưu thông tốt hơn giảm các triệu chứng đau nhức tại đốt sống bị thoái hóa đồng thời giảm đau tê xuống bả vai và đau lên đầu.

3. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga với tư thế ngoái cổ nhìn theo

Các bước thực hiện:

– Thực hiện bài tập này người bị thoái hóa đốt sống cổ cần nắm sấp xuống mặt thảm bàn chân duỗi, bàn tay úp trước ngực.

– Tiếp đến từ từ đẩy người lên sao cho cánh thay thẳng, vươn ra trước tạo góc chéo  45 độ.

– Đầu nghiêng về phía bên trái và giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút.

– Thực hiện tương tự với bên còn lại. Mỗi bên luân phiên khoảng 3 – 5 lần.

Động tác mang lại lợi ích giảm đau, giảm thoái hóa đốt sống cổ

* Lợi ích: Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga này có thể thực hiện cho cả người bị thoái hóa đốt sống cổ và cột sống lưng. Bởi khi thực hiện cả cột sống đều được tác động, căng giãn giúp giảm đau và thư giãn rất tốt.

Lưu ý khi tập luyện:

Tốt nhất người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tham khảo ý kiến chuyên gia để lựa chọn bài tập yoga phù hợp với tình trạng bệnh lý của mình. Tránh tập sai động tác khiến hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ thêm nghiêm trọng.

Trên đây là các bài tập, chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga mang lại hiệu quả cao, cho cả người già và người trẻ tuổi. Vì vậy, mỗi ngày bạn có thể bỏ ra một khoảng thời gian từ 30 phút để tập các bài tập yoga này, để giúp các cơn đau do bệnh sẽ dần dần được giảm, và chữa khỏi bệnh hoàn toàn khi kết hợp với thuốc điều trị và chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

 Có thể bạn muốn biết: 

Phương pháp chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ an toàn và hiệu quả

Chuyên gia giải đáp: Nên làm gì khi bị thoái hóa cột sống cổ?

 Nguyễn Hồng (tổng hợp).