Menu

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga an toàn và hiệu quả

Cập nhật lúc 13:42, 29/08/2017
Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga là một trong những phương pháp điều trị bệnh đang rất được ưa chuộng hiện nay. Nếu bệnh nhân chăm chỉ áp dụng phương pháp này thường xuyên, sẽ làm chậm lại quá trình thoái hóa, đặc biệt sẽ làm cho cơ thể con người càng thêm phần dẻo dai khỏe mạnh. Bài viết dưới đây, sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất về phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga.

1. Bệnh thoái hóa đốt sống cổ và chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga

Trước khi tìm hiểu cách chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga thì việc nhận biết về căn bệnh này, tình trạng thoái hóa đốt sống cổ là điều càn thiết. Đây là một dạng bệnh lí thường bắt gặp ở những người thường xuyên vận động mạnh ở vùng cổ trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế cổ và khi vận động quá sức các khớp, đốt sống cổ dẫn đến bị thoái hóa.

Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh sẽ gặp những triệu chứng như: xuất hiện các cơn đau khi ngồi ở một tư thế quá lâu, cảm thấy đau, mỏi cổ thường xuyên và nghiêm trọng hơn là không quay được cổ.

Đọc ngay: Nguyên nhân gây thoái hóa cột sống cổ mà không ai ngờ tới

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga hiệu quả

Phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga rất phổ biến hiện nay

Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ trong đó phổ biến nhất vẫn là dùng thuốc điều trị. Loại thuốc được nhắc đến ở đây đó chính là thuốc Tây y và Đông y.

Với Tây y các loại thuốc chính đó là thuốc giảm đau và chống viêm… tùy vào từng đối tượng cụ thể mà sẽ có những loại thuốc khác nhau ở những cấp độ khác nhau.

Trong khi đó, Đông y cũng được nhiều người bệnh áp dụng và cho hiệu quả tốt sau một thời gian áp dụng.

Tuy nhiên để tăng hiệu quả điều trị thì người bệnh có thể áp dụng thêm những phương pháp khác như vật lý trị liệu, bấm huyệt, xoa bóp…

Bên cạnh đó, khi được khuyên cần tập những môn thể thao và bài tập phù hợp thì nhiều người thắc mắc thoái hóa cột sống tập yoga có được không? Câu trả lời là các bài tập Yoga hoàn toàn tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống và bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ và thậm chí hiện nay chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga đang trở thành một xu thế được rất nhiều người áp dụng.

Tham khảo: Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng xoa bóp không phải ai cũng biết

2. Tại sao chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga được nhiều người ưa chuộng

- Đầu tiên, Yoga phù hợp với mọi đối tượng và dễ dàng thực hiện, không tốn kém, áp dụng lâu dài tại nhà. Chỉ cần mang theo một tấm thảm tập thì dù ở nhà, nơi làm việc, công viên hay bất cứ nơi đâu người bệnh cũng có thể thực hiện các động tác để cải thiện các cơn đau và triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ của mình.

- Yoga không yêu cầu quá nhiều sức và sự vận động mạnh tại các vùng khớp bị tổn thương như nhiều môn thể thao và bài tập khác.

- Người bệnh nên luyện tập chăm chỉ hàng ngày vì tập Yoga sẽ giúp cho những người bị thoái hóa cột sống, đặc biệt với người bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể cải thiện tình hình bệnh của mình.

- Khi người bệnh tập Yoga thường xuyên, sẽ có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt giữa các cơ, khớp được giãn ra, và mạch máu, các dây thần kinh được lưu thông. Bên cạnh đó, giúp tuyến giáp khỏe mạnh, giúp cải thiện tình hình xơ cứng của các đốt sống cổ, giúp hoạt động đốt sống cổ trở nên dễ dàng hơn.

- Ngoài chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga, thì việc chăm chỉ luyện tập Yoga thường xuyên còn giúp chữa trị các bệnh về hông, lưng các bệnh về xương khớp phổ biến khác giúp các cơ dẻo dai, khỏe mạnh; sức khỏe cũng được tăng cường rõ rệt.

Có thể bạn quan tâm: Thoái hoá đốt sống cổ có chữa khỏi được không?

3. Hướng dẫn bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Trước khi đi sâu vào bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga, người bệnh có thể xem thêm và thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa cốt sống, bởi có những người vừa bị thoái hóa đốt sống cổ lại vừa bị thoái hóa cột sống lưng nên bài tập này sẽ giúp ích rất nhiều.

  • Bài tập chung cho người bị thoái hóa cột sống

Một vài bài tập yoga chữa thoái hóa cột sống ngay tại nhà sẽ phát huy hiệu quả nếu người bệnh chăm chỉ luyện tập thường xuyên.

# Bài tập 1: Tư thế đứa bé

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga tư thế em bé

Tư thế em bé cho tác dụng tốt trong chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga

Tư thế này, bạn cần ngồi trên phần gót chân và đầu cúi xuống, trán chạm mặt sàn sau đó đưa 2 tay ra sau buông thẳng và hít thở nhẹ nhàng. Người tập cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp lại tư thế này khoảng 10-15 lần.

# Bài tập 2: Vặn mình

Bạn ngồi xuống, một chân gập lại và một chân chống cao vắt chéo sang chân bên kia, và đề cánh tay cùng chiều chống lên chân chống, tay còn lại chống xuống đất. Bạn cần thực hiện đúng động tác, và sẽ thấy phần cột sống được kéo căng ra. Nhưng cần tránh tập quá sức sẽ khiến tình trạng bệnh thêm nặng hơn.

# Bài tập 3: Sát tường

Bạn nằm thẳng xuống sàn nhà và đưa 2 chân gác lên tường. Chú ý để mông càng sát tường càng tốt, chân giơ cao và duỗi thẳng. Người tập cần giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây hay đến khi cảm thấy mỏi thì trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tư thế này khoảng 10-15 lần.

3 bài tập trên đều có tác dụng giúp cơ thể được dẻo dai hơn, và kéo giãn xương cột sống, để giúp cải thiện và chữa thoái hóa cột sống có hiệu quả.

  • Bài tập riêng chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Từ lâu các chuyên gia y tế xác nhận là chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga mang lại hiệu quả cao, và khuyến khích người bệnh nên luyện tập thường xuyên

# Tư thế đầu tiên là Surya Namaskar (chào mặt trời)

Rất nhiều bệnh nhân khi bị thoái hóa khớp đốt sống cổ luôn luôn phải chịu đựng những cơn đau ở vùng cổ, vai và thậm chí cả vùng gáy, vì vậy, việc thực hiện tư thế chào mặt trời là hoàn toàn nên áp dụng. Tư thế Surya Namaskar gồm có 12 động tác khác nhau, và tất cả các động tác đều có sự liên kết, linh hoạt với nhau, do vậy người bệnh cần sử dụng tối đa việc tập luyện yoga của mình.

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga tư thế mặt trời

Một trong những tư thế chính giúp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga vô cùng hiệu quả

# Tư thế thứ hai là Matsyasana (con cá)

Tư thế Matsyasana nằm trong những bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, có tác dụng chính là làm tăng tính linh hoạt toàn bộ vùng xương cột sống của người bệnh. Các động tác của bài tập này là cách điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất hiệu quả, có thể giúp trị đau nhức vùng cổ, vai, và giúp tinh thần người bệnh thêm thoải mái hơn, giải tỏa được những căng thẳng do công việc.

# Tư thế vặn mình Ardha Matsyendrasana

Đối với tư thế vặn mình Ardha Matsyendrasana, sẽ có tác dụng kích thích gan và thận, nhất là giúp căng cơ vùng vai, hông và cổ, cùng với đó là làm tăng cường sức mạnh của cột sống.

# Bài tập vận động dùng tay nghiêng đầu

Bài tập này cần dùng 2 bước: 

- Bước 1: người bệnh cần khoanh 2 chân trong tư thế ngồi thằng lưng và thả lỏng cần để hoải mái tinh thần.

- Bước 2: các bạn dùng bàn tay trái (phải) đặt lên trên đỉnh đầu và dùng lực bàn tay kéo đầu nghiêng sang bên trái (phải), cố gắng kéo đầ, cổ giãn ra hết sức. Tuy nhiên, khi tập cần chú ý không dùng lực quá mạnh, tránh gây tổn thương khi thực hiện bài tập.

# Bài tập vận động nghiêng đầu sang hai vai

Bài tập này cũng cần đến 2 bước:

- Bước 1: Bạn cần giữ thằng đầu và vai. 

- Bước 2: Từ từ nghiêng đầu về phía vai phải (trái) giữ trong khoảng 10 giây, tiếp tục lặp lại động tác trên với bên còn lại. Các bạn cần chú ý khi nghiêng đầu thì bả vai vẫn phải giữ thẳng.

# Bài tập vận động uống cong

Đối với bài tập này, yêu cầu phải có không gian rộng vì độ khó cao hơn . Với 3 bước:

Bước 1 : Hai đầu gối quỳ xuống và hai tay chống trên một một phẳng

Bước 2:  Ngửa cổ và ưỡn ngực về phía trước

Bước 3: Chú ý cong lưng, hóp bụng và cúi đầu hướng xuống phía sàn nhà.

Trên đây là các bài tập, chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng Yoga mang lại hiệu quả cao, cho cả người già và người trẻ tuổi. Vì vậy, mỗi ngày bạn có thể bỏ ra một khoảng thời gian từ 30 phút để tập các bài tập Yoga này, để giúp các cơn đau do bệnh sẽ dần dần được giảm, và chữa khỏi bệnh hoàn toàn khi kết hợp với thuốc điều trị và chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học.

 Có thể bạn muốn biết: Mách bạn thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ được ưa chuộng nhất

 Nguyễn Hồng (tổng hợp).

Bình luận (0)

 
Top