3 tư thế yoga chữa bệnh viêm khớp gối – cứ tập mỗi ngày lo gì không khỏi bệnh!

Viêm khớp gối là một trong những căn bệnh phổ biến ở lứa tuổi trung niên. Triệu chứng chính khi mắc bệnh là khớp đầu gối thường xuyên bị đau nhức, sưng tấy và có cảm giác phù nề do khớp đầu gối bị viêm nhiễm. Điều này khiến cơ thể người bệnh luôn mệt mỏi, ăn ngủ không ngon, hạn chế nhiều vận động trong sinh hoạt hằng ngày.

Nếu để bệnh tiến triển mạnh mà không có cách trị viêm khớp gối kịp thời thì bệnh sẽ thành mãn tính, khó chữa trị dứt điểm và dễ dàng tái phát mỗi khi thời tiết chuyển lạnh đột ngột. Bên cạnh vấn đề tìm ra phác đồ điều trị viêm khớp gối phù hợp, chế độ dinh dưỡng cho người bệnh,… thì người bệnh cũng không nên bỏ qua vấn đề tập luyện thể dục thể thao.

Đọc thêm: Viêm khớp gối là gì? Triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Kết hợp dùng thuốc và tập luyện để nhanh chóng điều trị bệnh dứt điểm

Một số nghiên cứu mới đây đã chỉ rõ việc tập luyện yoga rất có ích cho sức khỏe người bệnh, giúp giảm nhanh các cơn đau nhức, cơ bắp săn chắc hơn, giúp tuần hoàn máu tốt. Vậy những tư thế yoga nào phù hợp với người bệnh viêm khớp gối? Hãy cùng theo dõi hướng dẫn chi tiết dưới đây:

Top 3 tư thế yoga chữa bệnh viêm khớp gối tại nhà hiệu quả

Trước khi áp dụng cách chữa bệnh viêm khớp gối này các bạn cần thông báo về thể trạng và tình trạng bệnh của bản thân để huấn luyện viên đưa ra thời lượng và mức độ tập luyện phù hợp, tránh tập quá nặng khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Dưới đây là top 3 tư thế tập luyện yoga tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

• Tư thế chó úp mặt (tư thế chữ V ngược)

Tư thế chó duỗi mình, hay còn gọi là tư thế chữ V ngược

Hay còn gọi là tư thế chữ V ngược, có tác dụng giúp cơ bắp phần chân và tay dẻo dai, thư giãn, giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, hạn chế hiện tượng loãng xương.

Cách thực hiện:

– Người bệnh nằm sấp, hai chân cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai tay song song với ngực.

– Hít vào thật sâu bằng mũi, từ từ đẩy người lên, uốn cong lưng.

– Sau đó thở ra bằng miệng, kết hợp đẩy hông lên cao sao cho toàn thân tạo thành hình chữ V ngược.

– Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở thì thả lỏng người, đưa cơ thể về vị trí cũ.

• Tư thế rắn hổ mang (ngẩng đầu)

Tư thế ngẩng đầu

Tư thế này không những giảm các cơn đau do viêm khớp gối cấp mà còn giúp cơ bắp săn chắc, khớp xương được vận động nhẹ nhàng, dẻo dai.

Cách thực hiện:

– Người bệnh nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng bằng vai, hai tay đặt song song với ngực.

– Hít vào thật sâu bằng miệng rồi từ từ đẩy phần trên cơ thể lên, ngửa cổ ra sau, cố gắng ngửa mặt lên càng cao càng tốt.

• Tư thế vặn cột sống

Tư thế vặn cột sống

Tác dụng chính của tư thế vặn cột sống là giúp các khớp xương linh hoạt, giảm nhanh các cơn đau nhức, nhờ vậy mà người bệnh có thể vận động được thoải mái hơn.

Cách thực hiện:

– Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

– Sau đó từ từ gập chân trái lại, để gót chân trái càng sát mông phải càng tốt.

– Chân phải gập lại, đặt chân này ra phía ngoài của phần đầu gối bên trái, thu đầu gối về càng sát nách trái càng tốt.

– Hít sâu vào bằng mũi, dùng tay trái nắm lấy cổ chân phải, còn tay phải thì đưa ra sau lưng chống xuống sàn, từ từ xoay thân người về bên phải.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở đều đặn, sau đó thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Hy vọng với 3 tư thê yoga chữa bệnh viêm khớp gối này các bạn có thể tự tập luyện tại nhà và nhanh chóng tạm biệt các cơn đau nhức nhối. Ngoài ra bạn có thể đọc thêm bài viết phân tích chi tiết về các phương pháp điều trị bệnh viêm khớp gối hiệu quả khác tại đây. Hoặc bạn muốn tìm kiếm các cơ sở khám chữa viêm khớp gối hãy đừng bỏ qua bài viết dưới đây!

Có thể bạn quan tâm: Chữa viêm khớp gối ở đâu – Danh sách 6 bệnh viện nổi tiếng

Hoàng Nguyên